普拉提每个动作做多少

4、最初普拉提只运用于专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复两大领域普拉提运动的基本动作和高难度动作分别指的是哪些,一节普拉提课大概几个体位比较好,,四个比较好：1、热身腹部包括上腹4个动作2、下腹4个动作全腹2个动作3、背部上4下4全24、侧身左侧4右侧4拉伸结束1、介绍：普拉提训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种静力性的健身运动。

一、腿部动作1、呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。2、吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。二、背部动作1、俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。2、指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。3、吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。三、腰部动作1、准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。2、直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气

基本动作要领※腹部运动★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）※臀部运动★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。※背部运动★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。※腰部运动★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气

四个比较好：1、热身腹部包括上腹4个动作2、下腹4个动作全腹2个动作3、背部上4下4全24、侧身左侧4右侧4拉伸结束1、介绍：普拉提训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种静力性的健身运动。2、西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极，3、普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。4、最初普拉提只运用于专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复两大领。