练粗大腿 一天多少深蹲,单腿深蹲需要多大的力量

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体有益无害,再甩甩腿，揉捏一下大腿、小腿肌肉,,深蹲是练习大腿肌肉的最佳动作，经常练习深蹲能强健心脏，增大肺活量，其次还有减肥效果,也有些人说每天做深蹲对膝盖影响很大，那么深蹲能不能天天练习呢。

深蹲是练习大腿肌肉的最佳动作，经常练习深蹲能强健心脏，增大肺活量，其次还有减肥效果。也有些人说每天做深蹲对膝盖影响很大，那么深蹲能不能天天练习呢？深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害比较大。如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。深蹲后不要立即坐下，这样会让大腿肌肉紧绷变粗，最好是做15分钟左右的拉伸运动。首先慢跑1分钟，然后散步3-5分钟，让肌肉放松下来。再甩甩腿，揉捏一下大腿、小腿肌肉。这可以在很大程度上预防深蹲后腿部肌肉酸痛的感觉

这么干是很不科学的，虽然明显应属未负重的运动，但毕竟负有体重，又是膝关节最大限度的全程动作，还二百多个，而且每天。。。会导致受伤、以及关节劳损。当前第一要务当然是休息，最关键的是日后再也不要做这种练习了，不科学、甚至对于膝盖来讲很危险。没有任何体育项目的运动员会使用该练习动作

肌肉的形成需要同化作用，要有蛋白质与雄性激素的协同作用。身体每一块肌肉锻炼时，要间隔24小时以上，也就是说不能每天都做同样的深蹲运动，踢腿是要需要好多肌肉一起运动，要综合训。