减肥摄入多少碳水

其实在服用减脂餐的时候，主要是为了减肥，这个时候就必须要严格控制热量以及碳水化合物的摄入,所以需要多少碳水化合物是由人而定的,所以在减脂期间，应该每隔4~5天把碳水化合物的摄入量提高到至少每天每磅体重两克的水平，这样做才是比较合理的减脂期间的碳水摄入量应该是多少。

1、减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）

2、减脂期间的碳水摄入量应该是多少?

就算是严格减脂期间，每天也至少应该摄入100克糖类。去除各种奶类、水果类、蔬菜等食物的含糖量，每天大约还需通过主食提供45克糖类，进行减脂。大部分粮食中，以原料生重计算碳水的含量只在70%左右，所以要提供45克糖类，需要至少摄入64克主食（45÷75%=64），这是合理的减脂期间该有的摄入量。人马君帮助更多的朋友领略到运动健身的魅力，步入健康生活的大门，在这个熙熙攘攘的世界里，找到属于自己的崭新而积极的生活节奏，摆脱亚健康，练就美好身材

3、每公斤体重摄入多少碳水化合物

在减脂期间每磅体重应该控制在不少于两克的碳水化合物的摄入，也就是说一公斤体重不少于4克。其实在服用减脂餐的时候，主要是为了减肥，这个时候就必须要严格控制热量以及碳水化合物的摄入。但是控制的时间又不能太长，否则会收到相反的结果。因为这些物质缺乏也会导致新陈代谢变慢。所以在减脂期间，应该每隔4~5天把碳水化合物的摄入量提高到至少每天每磅体重两克的水平，这样做才是比较合理的

4、减肥每天吃多少碳水化合物才有益

一个正常的从事轻体力劳动的年轻男性，一般摄入1斤左右，女性6两～8两；老年男性大约6两～8两，女性5两～6两。但无论任何人一天碳水化合物的摄入不能少于150克，更不能一点碳水化合物都不吃，在没有碳水化合物摄人的情况下，肌体将以大量的氧化脂肪产热，脂肪代谢产物酮体可能会在体内积累，造成酮中毒，所以需要多少碳水化合物是由人而定的。一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求，主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外，每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症，碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果食物来源（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）。

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