日常饮食能补充多少钙,每天食用多少钙

富含纤维素的食物主要为一些谷类，如玉米、大麦、小麦、燕麦等一般日常生活中,我们大概可以从日常膳食中获取多少mg的钙,人每天需要多少钙,磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶成人每天所需补充的钙量是多少,,很多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。

中国居民膳食指南推荐量18岁以上800毫克，但50岁以上的老年人要增加到1000毫克；孕妇：孕中期1000毫克、孕晚期1200毫克、乳母1200毫克；初生婴儿--6个月300毫克、7到12个月400毫克、1岁以后600、4岁以后800、11岁之后1000

每日中年人=800毫克。钙是生物必需的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2 结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。扩展资料；补钙是预防、弥补钙质缺失的基础措施，但补钙的同时，还应当注意合理的饮食结构，最好不要与下列富含纤维素、草酸、脂肪酸、咖啡因等成分的食物同服，否则补钙功效大打折扣。纤维素不但可以吸附钙离子，其糖醛酸残基还可以与钙离子结合，从而减少钙的吸收。富含纤维素的食物主要为一些谷类，如玉米、大麦、小麦、燕麦等

很多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶

中国营养学会提出的不同年龄段和孕妇、乳母每日膳食钙的参考摄入量：0～10岁300～800毫克，11～17岁1000毫克，18～50岁800毫克，50岁以上1000毫克，孕妇和乳母1000～1200毫克。动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用，海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,糖醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含。