一日三餐的热量分配是什么,具体吃多少是需要根据你的实际情况定，真我上面可以计算一天饮食中摄取的热量，并会估算你还能吃多少热量的食物，你可以参考一顿晚饭多少脂肪就是多少能量换成脂肪多少,吃的食物不同，人身体所得到的能量也是不一样的，关键还是在食物还有你饭后的运动量上。
1、不同时间段的生理需求人体的每一次进餐都与生理需求有关，不同的时间段身体会有不同的变化和需求。12：00—20：00，身体的各种能量被消耗，需进食补充。此时是进食的集中时间。午餐要吃得饱，补充上午损耗的营养和能量，以满足身体的需求。午餐过后大约4—5小时是晚餐时间，晚餐不能超过20：00进食。20：00—24：00，消化系统逐渐进入休息状态，新陈代谢下降，营养素开始进入身体各个细胞，开始准备修补组织与器官。如果在此时进食，由于消化系统的工作效率下降，胃酸分泌减少，胆汁、胰液、肠液等消化液的分泌也大打折扣，而食物中如果含有大量的高蛋白和脂肪，这些食物就会在消化道滞留、发酵，易造成消化系统的疾病，第二天早起会有口臭的状况。所以晚上八点钟以后尽量不要进食，除非你要加班得很晚，你可以在睡前两小时吃一些易消化的食物，如水果、一小片面包和牛奶
吃的食物不同，人身体所得到的能量也是不一样的，关键还是在食物还有你饭后的运动量上。能量单位：1Kcal=4.184kj1g碳水化合物产能4Kcal1g蛋白质产能4Kcal1g脂肪产能9Kcal在正常情况下，人体所消耗能量40%~50%来自体内脂肪，其中包含从食物中社区的碳水化合物所转成的脂肪，但它不能在人体缺氧条件下供给能量。所以你吃了多少能量你可以根据其养分含量来换算一下，当运动量大于等于脂肪产生量是不会发生脂肪堆积，也就是肥胖
燕麦热量367大卡/100g，适合减肥代餐。虽然说燕麦的热量也不低，但是它的饱腹感比较强，营养成分丰富，膳食纤维也非常丰富、利于消化。具体吃多少是需要根据你的实际情况定，真我上面可以计算一天饮食中摄取的热量，并会估算你还能吃多少热量的食物，你可以参考
4、一日三餐的热量分配是什么?最常见的分配方案是：早、午、晚餐各占1/3，两餐间加餐的热量可以从上一餐中减除。糖尿病患者一日至少三餐，使主食及蛋白质等较均匀的分布在三餐中，易出现低血糖者，可在正餐中匀出小部分主食作为两正餐之间的加餐。每日主食不应少于300克，对于糖尿病患者来说,主食必须是富含膳食纤维的高纤维主食,而不是市场上的低纤维高碳水化合物主食。高纤维主食是低热量的复合主食,高碳水化合物主食是高糖、高热量的主。
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