孕晚期可以吃什么蔬菜，孕晚期可以吃什么蔬菜

1，孕晚期可以吃什么蔬菜

您好，孕妇的营养非常重要，在日常生活中应多吃蔬菜和水果，以补充身体所需的维生素。一般来说，颜色深的和青椒、胡萝卜、韭菜、绿菜花、大蒜、洋葱、韭菜等蔬菜富含叶绿素、叶酸、β-胡萝卜素以及维生素C等孕妇所需的重要营养素。因此，孕妇应注意多吃这些蔬菜。

猕猴桃是比较有营养的水果，什么时候吃都可以，在初期吃最好。孕晚期就不必特地吃什么，因为小宝宝都基本成形了。反正水果蔬菜多吃点都自己和宝宝都有好处。平时多喝点汤水！现在就是放好心态，窢辅促恍讵喝存桶担垃等着小宝宝的出生，祝你和宝宝健康!

孕晚期可以吃什么蔬菜

2，怀孕八个多月应该吃什么菜

这时候的宝宝什么蔬菜都能吃了呀，只是要做到烂一些这样宝宝才能嚼下去的呀。

多吃肉类，蔬菜，牛奶，钙片等就没事的。多喝汤水，冬瓜排骨汤，黄瓜肉片汤，多吃雪梨，西瓜，红薯，香蕉，芹菜等高纤维的食物，帮助肠道蠕动排泄，多喝水。

经足月，就要当爹娘啦，恭喜恭喜。保持正常饮食习惯，良好心态就可以啦。

什么菜都可以吃啊，尽量吃当季的蔬菜，多吃肉蛋奶类补充营养。

时冷新鲜的都可以，不要偏食，注意营养均衡就可以了。再一个要少食多餐。餐后走动消化一下。做好胎教，定时产检就好了。放松心情特别重要哟。

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3，孕期吃什么菜好

如果你指的是蔬菜的话，针对孕期营养的需求建议以下几点：1、要吃“新鲜”的，因为越新鲜营养成分损失越小。2、就维生素而言，除VC外一般叶部要比茎部高，嫩叶比枯叶高，深色的比浅色的高，购买时可以据此合理选择叶类菜3、叶类、根茎类、瓜茄类、鲜豆类和菌藻类每日可按喜好选择搭配，孕期可加大菌藻类的食量，但五类蔬菜营养各有千秋不能因挑食而偏“类”。4、因蔬菜中维生素和矿物质均易溶解于水的特性，所以要流水冲洗，先洗后切，切后即做。5、可生食的菜尽可能洗净生吃，必须熟食的要急火快炒，调味时尽可能避免油腻、辛辣。6、每天饮食除蔬菜外还必须有禽畜肉类和蛋类菜肴。

啥菜都吃最好，不挑食营养就均衡了。凉菜少吃，海鲜少吃就对了。

孕妇可采用多餐少食,多吃清淡易消化的食物,如面包,饼干,牛奶,稀粥,果汁,及新鲜水果.避免吃过甜或刺激性的食物, 意见建议:有经济条件的可以不可以多喝些配方的孕妇专用奶粉,补充孕妇对营养的需求. 对孕妇最有营养价值的水果推荐：苹果,弥猴桃,榴莲,西红柿,桔子,香蕉,核桃孕妇最好少食或不食的水果：菠萝,荔枝,龙眼,橄榄孕妇最好少食或不食的食物：菠菜,土豆,黑木耳,酸菜,油条,蜂蜜,霉变食物,罐头类食品,油炸类食品. 孕妇宜多吃的食品：紫菜,海带,大豆,玉米,鸡蛋,鱼,壳类食品.

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4，孕妇能吃那些青菜

孕妇饮食宜吃的食物: 主食:米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。蔬菜:应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高,且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。水果:柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,尤其冬季蔬菜少时,可较多选用。动物性食品:尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用。鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2、锌、硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类。蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物。奶类食品:奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素,影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。大豆类食品:大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多,且价格低廉,每日最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.88～9.6Oug。孕早期膳食要求及食谱举例孕早期在营养需要上与孕前没有太大区别,但为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。 1.保证优质蛋白质的供给孕早期母体子宫和乳房已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。 2.确保无机盐和维生素的供给无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。 3.食物可口能促进食欲妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。 4.食物容易消化,少食多餐选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。 5.孕早期的食单与食谱举例: 一日食单: 粮食 320g 豆制品 60g 蛋 50g 牛奶 250g 肉、鱼、虾、鸡 100g 蔬菜 500g 水果 50～100g 烹调用油 20g 以上食单可供(2100kcal)8.8MJ热能。一日食谱举例早餐牛奶牛奶250g 白糖10g 烤馒头片标准粉50g 红腐乳腐乳5g 酱肝猪肝10g 午餐米饭稻米(早籼、标一)150g 豆腐干炒芹菜芹菜茎100g 熏豆腐干50g 海米烧油菜油菜200g 海米10g 蛋花汤鸡蛋50g 紫菜5g 晚餐花卷标准粉100g 清蒸鳊鱼鳊鱼100g 拌白菜心白菜心150g,海蛎肉6g,香醋10g 全日烹调用油 20g 晚点饼干苏打饼干50g 桔子芦柑l00g 本食谱可供蛋白质91.3g(热比17.4%),脂肪55g(热比23.6%),碳水化合物308.8g(热比59%),维生素、无机盐、微量元素全部达到极轻体力劳动孕早期妇女供给量要求。[top] 孕中期膳食要求及食谱举例妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段,此时妊娠反应减轻,食欲增加。孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化,如子宫增大、乳房增大、血容量增加等,故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。 1.增加热能孕中期孕妇基础代谢加强,糖利用增加,在孕前基础上增加200kcal(0.8MJ),每日主食摄入量应达400g或大于400g,并与杂粮搭配食用。 2.保证优质足量的蛋白质孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期,尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应在原基础上增加15g蛋白质,一半以上应为优质蛋白质,来源于动物性食品和大豆类食品。 3.增加维生素的摄入量孕中期由于热能的增加,物质代谢增强,相应地需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量。为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形,维生素 B12和叶酸的摄入量亦需增加,为了胎儿骨骼的发育,维生素A和C需要量都需加大。为此,孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮,经常选用动物内脏,多食用新鲜蔬菜和水果。 4.多吃无机盐和微量元素丰富的食物,尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物,有些地区还要注意碘的供给。孕中期应每日饮奶,经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。孕中期一日食单可在孕早期食单基础上加100g粮食,动物性食品可加至150～200g。一日食谱举例早餐牛奶牛奶250g,白糖10g 豆沙包标准粉50g,红豆馅10g 午餐米饭籼米150g 猪肝炒菠猪肝70g,菠菜100g 西红柿汤西红柿100g 午点牛奶牛奶250g 豌豆黄豌豆黄50g 晚饭花卷标准粉100g,油3g 小米粥小米50g 排骨炖海带排骨100g,海带(干)50g 鲫鱼汤鲫鱼50g,芫荽10g 全日烹调用油植物油28g 晚点桔子芦柑100g 以上食谱供给蛋白质97g,脂肪81g,碳水化合物335g,热能10.5MJ(2500kcal),蛋白质热比15%,脂肪热比29%,碳水化合物热比56%。多种维生素、微量元素已达轻体力劳动者孕中期妇女的供给量要求。唯硫胺素尚不足1.8mg,可用制剂补充。[top] 孕晚期膳食要求与食谱举例妊娠第28周至分娩前为孕晚期。此时子宫更加增大,升至上腹,并向上顶压胃和隔肌。孕妇饭量减少,但又有饥饿感。胎儿此时生长迅速,细胞体积速增,大脑增殖到达高峰,表现为神经细胞繁殖和髓鞘化迅逅,此时母亲的营养至为重要,尤其对脑发育影响最大。孕晚期膳食应根据需要进行以下的调整: 1.增加蛋白质的摄入孕晚期胎儿生长迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期,胎儿约贮留170g,母体约贮留375g,这些蛋白质均需从膳食中得到。孕晚期蛋白质的膳食供给量比未孕时要增加25g,应多食用动物性食物和大豆类食物。 2.供给充足的必需脂肪酸孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰,神经髓鞘化迅速,需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育所需。另外二十二碳六烯酸(DHA)为神经突触发育所必需,多吃海鱼有利于DHA的供给。

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