76公斤还不算胖，只是算超重，跑步什么季节都能减肥，前提是要有量，每次不能少于30分钟，同时不能太快，太快就会进入到无氧运动，跑步机上要是能测心跳会比较理想，保持心跳在140-160之间，不要超过170开始阶段的几天跑的少些，先不要急于减肥，先让你的身体习惯跑步，所以速度不是很重要，速度维持在9.5公里左右就行了，从15-20分钟开始，隔天一次，这点很重要，新手总急于求成，总想天天跑，或者快点减肥，或者提高成绩，这个很危险，因为非常容易受伤，关节会有各种炎症，基本都是慢性病，都不大容易好，2天跑一次，中间那天可以快走，一定不要跑，让关节部分能充分休息，一周或二周提高一点，提高2-5分钟，2、3个月就可以跑万米以上，期间饮食稍微注意些就可以，不用吃什么减肥食谱，一般吃饭不要暴搓，吃个7、8成饱就成了，晚饭少些冬天和夏天跑步哪个减肥快,冬天减肥快,天冷跑步需要注意：1、天气寒冷不要进行太长时间的慢跑，否则容易加重人体肠胃负担，对人体的心肺健康造成影响,因为冬天天气一般比较寒冷，因此跑步时消耗的卡路里比平时要高许多，相对来说，同等时间同等程度的训练，冬天比夏天更减肥,冬天跑步能减肥不。
冬天减肥快。因为冬天天气一般比较寒冷，因此跑步时消耗的卡路里比平时要高许多，相对来说，同等时间同等程度的训练，冬天比夏天更减肥。天冷跑步需要注意：1、天气寒冷不要进行太长时间的慢跑，否则容易加重人体肠胃负担，对人体的心肺健康造成影响。2、天冷的时候进行运动，要注意保暖，否则很容易导致寒气侵入体内，从而导致人体受寒。3、天气寒冷的时候，尽量选择易于排汗的衣服，尤其是贴身衣物，最好是湿了之后不沾身的衣服
76公斤还不算胖，只是算超重，跑步什么季节都能减肥，前提是要有量，每次不能少于30分钟，同时不能太快，太快就会进入到无氧运动，跑步机上要是能测心跳会比较理想，保持心跳在140-160之间，不要超过170开始阶段的几天跑的少些，先不要急于减肥，先让你的身体习惯跑步，所以速度不是很重要，速度维持在9.5公里左右就行了，从15-20分钟开始，隔天一次，这点很重要，新手总急于求成，总想天天跑，或者快点减肥，或者提高成绩，这个很危险，因为非常容易受伤，关节会有各种炎症，基本都是慢性病，都不大容易好，2天跑一次，中间那天可以快走，一定不要跑，让关节部分能充分休息，一周或二周提高一点，提高2-5分钟，2、3个月就可以跑万米以上，期间饮食稍微注意些就可以，不用吃什么减肥食谱，一般吃饭不要暴搓，吃个7、8成饱就成了，晚饭少些
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