动作要慢怎么练胸肌,先告诉你身体是需要均衡发展的，手臂粗了，肩膀宽了，胸肌出来才会协调好看,做了一两个月包你胸肌暴涨,单杠和拉力器个人感觉不喜欢，尤其感觉单杠不适合刚起步开始锻炼的人胸围多少适合练胸肌,嗯·锻炼肌肉是个全方位的训练，如果单单联系胸肌，太乏味了，而且身材也会不好看,这样练出胸肌。
嗯·锻炼肌肉是个全方位的训练，如果单单联系胸肌，太乏味了，而且身材也会不好看？如果想联系胸肌塑形的话到是可以，你有时间可以去健身房通过器械训练，如果没时间，你可以用哑铃。躺下用哑铃卧推，不仅肌肉不会很僵硬，因为哑铃舒展性很大，联系4组，每组15——20.轻重量··然后哑铃夹胸4组15——20这个组数和数量重量应该能让你的胸肌塑形，有一定的维度，不会练得很大
先告诉你身体是需要均衡发展的，手臂粗了，肩膀宽了，胸肌出来才会协调好看。坚持每天举几组哑铃，要能感觉到手臂轻微酸痛，歇会儿躺床上或地上做几组哑铃飞鸟，也要能感觉到一丝酸痛为好，换一个时间再做几组俯卧撑。注意每次都是每组动作做少一些10个左右就行，多做几组。还有饮食方面，多吃瘦肉、水果，多喝牛奶，一定要保证摄入大于消耗，不然长不起来的。单杠和拉力器个人感觉不喜欢，尤其感觉单杠不适合刚起步开始锻炼的人
胸肌：开始时做俯卧撑比较好，两手放宽一点，超过两肩，要做的慢，下午后停顿一到两秒上来，每组做十个左右，每天做六到八组。比较有力后做卧推，40kg，50kg差不多，量跟俯卧撑差不多，手要捏的宽，至少超过两肩。做了一两个月包你胸肌暴涨。每做两组慢的就要做一组快的，防止练出死肌肉。腹肌：腹肌就仰卧起坐，斜卧可以练上侧腹肌，平卧练下侧腹肌，腹肌比较难起，要坚持每天练，每组十到十五个，每天八到十组。动作要慢
4、这样练出胸肌?如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做“12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.每次先做10-15分钟的有氧热身运动例如慢跑使身体预热。胸部训练哑铃推胸10-12x4组哑铃飞鸟10-12x4组俯卧撑20-30x4组此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目，给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数，提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃。
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