减肥一天摄入多少脂肪

减肥期间一天需要摄取的能量如果目标是减少脂肪，将现在的体重乘以10、11或12,减肥每天消耗多少卡路里,行无愧于帮助到你一个20岁的女生一天最好摄入多少克脂肪可以达到健康减肥的目的,减肥期间吃七分饱，日摄入脂肪63.9*70%=45克减肥期间一天需要摄取多少能量。

1、减肥期间一天需要摄取多少能量?

减肥期间一天需要摄取的能量如果目标是减少脂肪，将现在的体重乘以10、11或12。例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，想慢慢地去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果目的想慢慢地去除脂肪，那么日摄入量应该为：200×15=3000。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效

2、一个20岁的女生一天最好摄入多少克脂肪可以达到健康减肥的目的??

查了《能量和蛋白质的RNIs及脂肪供能比》，女性20岁，中度体力活动的日摄入能量2300kcal（轻度2100kcal，重度2700kcal），脂肪供能比20~30%，按居中的25%计算。2300*25%=575kcal575/9=63.9克女性20岁，中度体力活动的，日摄入脂肪63.9克。减肥期间吃七分饱，日摄入脂肪63.9*70%=45克

3、想减肥一天不能超过多少热量?

你好，这个和每个人的身高和体重相关哦，一般来说，女的一天不要超过1200大卡，男的不要超过1400大卡，但是也不能过低，如果摄入热量过低，容易造成地代谢，对减肥就不好了，如果你是女的建议你每天就保持1200大卡左右的热量就可以了。行无愧于帮助到你

4、减肥每天消耗多少卡路里?

消耗200千卡的概念相当于0.02克脂肪。按国际单位，能量应当用焦耳来表示。1卡=4.182焦耳，则1千卡=4.182千焦耳。有时候也用这个单位表示食物当中的能量。大多数时候，人们还是用千卡来计算食物当中的能量，因为它比较方便。1克淀粉或白糖含能量4千卡；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白质含能量4千卡。如果吃10克脂肪，那么就给身体带来了90千卡。如果吃50克重的爆米花，那么就增加了约170千卡的能量供应。每天需要摄入的能量：一般而言，每两周减轻一公斤（1kg）的体重是比较健康且不容易反弹的做法。而欲燃烧一公斤（1kg）脂肪，需要消耗大约7700大卡的热量。如果要达到每周减轻0.5kg的目标，每天需减少500大卡左右。对刚才举例的女性来说，每天应摄入：2147-500=1647大卡。需要注意的是，即使减肥欲望强烈，也不建议男性每日摄入低于1600大卡，女性低于1200大卡

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