每天下蹲多少可以瘦腿,蹲下能瘦腿吗

刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度坚持下蹲可以瘦腿吗,多做下蹲有一定的减脂和塑腿的效果，但是如果要瘦腿部多余脂肪的话最好配合有氧运动,做下蹲起立的动作能否瘦腿,深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使腿部更加有型,只是做下蹲瘦腿效果不明显。

多做下蹲有一定的减脂和塑腿的效果，但是如果要瘦腿部多余脂肪的话最好配合有氧运动。只是做下蹲瘦腿效果不明显。细腿的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使腿部更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右

会有一定效果,但是要有针对性哦,而且要坚持才行!管住你的嘴,多动你的腿!懒MM1分钟大腿瘦身操1、瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾，诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势，这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。2、瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换，边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度，3、瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲，轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒，刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速。