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1,健身吃什么好

多吃好的,最好在锻炼之后吃,就会涨肌肉
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。   人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉,也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质,脂肪和糖类,含有成酸元素较多,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。   英国一位病理学家指出:只有多吃些碱性食物,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,此时若单纯食用富含酸性物质的肉,蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除,,而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。   所以,人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

健身吃什么好

2,在健身过程当中吃什么好

1.冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。   2.笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘, 但胃溃疡者不要多吃。 3.腌渍类蔬菜。植物性脂肪在制作过程被分解了, 但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。 4.绿豆芽。含磷、铁、大量水分, 可防止脂肪在皮下形成。 5.木瓜。可治水肿、脚气病, 且可改善关节。 6.菠萝。具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。 7.陈皮。帮助消化、排除胃气之外, 还可减少腹部脂肪堆积。 8.乌贼。乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。 9.薏仁。对水肿型肥胖有效。 高蛋白,低脂肪的饮食 鸡蛋,牛奶,牛肉,鸡胸肉,鱼肉等蛋白质丰富的食物 全麦面包等碳水化合物丰富的事务
水 水果 鸡蛋
吃含蛋白质多的食物
有营养的
吃水果。不要吃太多有营养的东西
水果
早晨醒来和训练之后,通常是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时,作为健身爱好者的你还需要增加营养,如果饿着肚子的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。 在健身前30—60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪,使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状,很可能是对咖啡因过敏,不要食用。 在训练之后,你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外,吃香蕉能补充钾离子,有助于解除疲劳。

在健身过程当中吃什么好

3,煅炼身体时吃什么好

可以肯定的告诉你,你要是去健身房最多不要超过2个小时(当然自己在家练也是如此,但效果不是很明显。),多了容易伤肌肉,练24歇48(就是练一天歇两天),每次都是大群体肌肉配合小群个体肌肉锻炼(比如今天练胸肌就配合虎头、肱二头肌、肱三头肌,48小时后就练腹肌加小群个体肌肉),饮食方面,1.馒头2.煮熟的蛋清当然有蛋白粉是最好不过价格有点贵,但肌肉长得快,也明显。(千万不要吃蛋黄健身的大忌)3.鸡胸、牛建子肉,白水煮什么佐料都不要放,煮熟了和馒头一起吃,虽然很难吃,单是增加肌肉的劲道十分明显。以上是我个人在青鸟练的时候教练告诉我的,3个月胸肌达到四指,二头、三头、虎头明显增大,个人感觉腹肌最难练,出型很快,但3个月没怎么长,教练说2年坚持会大有长进,努力中....以上全是个人你个字一个字的打出来的,希望对你有帮助。
运动健身已经成为席卷全球的热潮,甚至在中午午休也会有of-fice的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗?一天当中到底什么时间锻炼最合适呢? 首先是饭后的一段时间应避免运动。1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状;2、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体;3、影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣;4、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。 研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:早晨时段,晨起至早餐前;上午时段,早餐后两小时至午餐前;下午时段,午餐后两小时至晚餐前;晚间时段,晚餐后两小时至睡前。 以上各时段运动都有利弊,如早晨时段,人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。 所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

煅炼身体时吃什么好

4,健身时吃什么效果好

健身时吃巧克力效果最好。
多吃水果蔬菜最好
运动饮食也要量体裁衣 雅典奥运带来的运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞,真想下一分钟,就冲向健身房或者网球场……且慢,在你开始自己的任何健身或运动计划之前,还是来了解一下相关的营养知识吧。 对号入座,合理饮食,你的运动计划才能够做到最有效。 VS运动量 1.少于1小时 原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。 推荐:每15分钟喝150~300毫升水。 2.1~3小时 原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果冻。 3.超过3小时 原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。 推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物。 VS运动时间 1.清晨运动 原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分。 不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。 2.下午运动 原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。 不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。 3.晚间运动 原则:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。 不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。 VS运动前后 1.运动前 原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。 推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;2个水果。 2.运动后 原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。 推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。 VS体型 1.A型:较瘦削,很少脂肪,肌肉不太发达。 最适合运动:适合A型身材的运动是用哑铃锻炼,使其看上去结实。 最MATCH饮食:无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。 2.B型:肌肉均匀,身段轮廓分明,只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪,让身段更加迷人。 最适合运动:有氧运动,以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次,每次30分钟为宜。 最MATCH饮食:应避免吃高脂肪食物,薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。 3.C型:看上去较健硕,但易发胖,必须努力保持体态,勿让身体积聚多余脂肪。 最适合运动:每周3次,每次1小时的有氧运动,这样能消耗脂肪,令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。 最MATCH饮食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类,宜多吃蔬菜和鱼类。 2.肉排 比起其他含蛋白质丰富的食品,肉排中的蛋白质更能增强负重能力并锻炼更多肌肉。 3.杏仁 杏仁中含有大量的镁。研究显示,增加镁的摄入所产生的力量要比服用其他补充剂的效果强20%。 4.椰菜 椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。 5.糙米 与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。 6.低脂冰激凌 冰激凌可提供钙,一块即可补充150~200毫克的钙。如果是含巧克力的冰激凌,还能补充镁。 http://www.wellw.com/sport/5/1/413144324.htm 运动前后别喝可乐
牛肉
水果咯!多喝水,葡萄糖的

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