减肥的人一天吃多少,减肥人一天吃多少蛋白质

如果因为饥饿影响到减肥效果时,可以考虑增加蛋白质的摄入量,每天不超过半斤,多不影响减肥效果减肥一天吃多少卡路里,一般情况下，每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。

一天四次应该比较好。早餐就照你以前的时间办，但最好吃点切片面包，喝杯果汁，建议是富含vc的。为什么是切片面包，因为他的油脂含量低。午餐就在12：00，之后晒晒太阳，增加vD，健康减肥。4：00吃一点，只要不饿就行，可以避免下午大开胃戒。7：00之前再吃一顿，别太多，原则是别饿肚子。其实，分散注意力就不会总感觉累

一般情况下，每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡

人体蛋白质的正常需要量每公斤体重,每天1克为宜。如果是70公斤人,摄入富含蛋白质的瘦肉,鱼虾,和蛋清,豆腐等富含蛋白质的食品二两就可以。不过减肥期间,需要限制脂肪类食品和淀粉类食品的摄入量,容易有明显的饥饿感。如果因为饥饿影响到减肥效果时,可以考虑增加蛋白质的摄入量,每天不超过半斤,多不影响减肥效果

减脂期的人每天吃250克的肉是真的正常，瘦肉的主要营养素是蛋白质、脂肪、血红素铁和其它一些矿物质、维生素，鱼虾或者去皮的鸡鸭主要营养素是蛋白质、必须脂肪酸、一些维生素和矿物质，所以推荐减肥期间，这类食物的总摄入量在150g-250g左右，而且根据体型、运动量适当增减就可以了

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%，此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快），如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快。