大概一个月可以瘦3~5公斤每天运动一小时一个月能瘦多少,一般选择中强度的运动，比如跑步、跳舞、有氧操、打球、游泳系列的有氧运动，1小时可以消耗400-600大卡的热量，我们以平均值500大卡来计算，1个月30天时间可以消耗15000大卡的热量,每天晚上一小时，那要看你是什么运动了,祝你成功每天运动半小时一个月会瘦多少,减肥是个很复杂的过程没有那么容易的,当然这个是理想值，还是要多补充点糖，不然会出现晕的情况我一天运动3小时以上一个月能减多少。
一般选择中强度的运动，比如跑步、跳舞、有氧操、打球、游泳系列的有氧运动，1小时可以消耗400-600大卡的热量，我们以平均值500大卡来计算，1个月30天时间可以消耗15000大卡的热量。而消耗一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，15000大卡相当于2公斤的脂肪，如果按身体消耗的都是脂肪来计算，1个月时间你可以消耗近2公斤脂肪，也就是4斤体重
减肥是个很复杂的过程没有那么容易的。每天晚上一小时，那要看你是什么运动了。例如你如果是跑步，用每小时10公里的时速前进，大概一小时消耗的卡路里在800左右。但一般人是不太可能以这样的时速跑的。如果是走路，那一小时的消耗量也许就200。差不多就是比一瓶可乐的热量多一点点。另外，如果你不控制饮食，光运动的话，也许会更胖。因为新陈代谢加快了，胃口会更好，而且在这样的时候你更容易去吃高卡路里的食物。如果你每天严格控制饮食的情况下，每周4~5次跑步，每次一小时。大概一个月可以瘦3~5公斤
你的运动量可以了，刚开始不要太多，要逐步增加运动量；你要减重必须从饮食上严格控制，刚开始建议你吃素2-3个月，但要补充一点鱼虾动物蛋白，然后可以少量吃一点瘦肉，以吃蔬菜为主，晚上要少吃。这样下来你一年可能会减到180-190斤吧，减的太快会出问题的。祝你成功
4、每天快走3小时加上控制饮食,一月能瘦多少斤主要看控制饮食是如何控制了，一般一个正常成年办公室工作的男人日消耗2400大卡能量，女性是2100大卡，快走一小时平均消耗555大卡能量，就是说你一天额外消耗1665大卡能量，如果是摄入能量为偏低，即少吃主食和肉类，多吃蔬菜和水果，大致摄入能量在1600~1800大卡，就是平均少了550大卡。这里一定要注意控制饮食也一定要三餐准时吃，别不吃，会使身体机能变差，反而会导致一些酶和激素分泌不正常，导致产生病症，刚才这样算下来，一天多消耗了2215大卡的能量，每克脂肪一般会为人体提供9大卡的能量，而糖和蛋白质都是4大卡，但是一般糖和蛋白质按刚才的做法不会损失多少，即一天会减少2215/9=246.11克，大概就是半斤，那这样算下来一个月可以瘦15斤。当然这个是理想值，还是要多补充点糖，不然会出现晕的情。
文章TAG：一天运动3小时一月瘦多少钱 运动 三斤 一月 一周 小时
