例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤体脂率只有8.7%,身体瘦,脸却很多肉,这是脂肪脸还是水肿脸,所以,肥胖主要看体脂率,我们减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率,,体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
1、体脂率只有8.7%,身体瘦,脸却很多肉,这是脂肪脸还是水肿脸?想要知道是胖还是水肿的话,你就对着镜子用手指轻轻按下你脸,只要是看着胖的地方都可以,看是马上复原还是过一会才复原,要是马上复原了,那就是胖。反之就是水肿,这个很简单的。前一天晚上睡觉前不要喝太多水,第二天容易水肿。洗脸的时候,抹上洗面奶之后按摩脸部,可以有效祛浮肿。早上喝一杯黑咖啡也是可以有效祛浮肿肿的方法
2、体脂率保持在多少才健康美观?肥胖的人如何降低自己的体脂率?体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。所以,肥胖主要看体脂率,我们减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。降低体脂率要每周做3次有氧训练有氧运动向来被人们称是减肥最有效的方法,过程中消耗人体的大量脂肪。有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并且消脂多。例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤
3、体重减多少外表才会看出变化呢?首先看你身高多少了。例如我身高158,大学期间120斤,肯定很胖了,减肥3个月,每天晚返少吃,6点后什么都不吃,坚持下来减了10斤,效果很明显了,都说瘦了,至少和正常人差不多的。其实不论你什么样,减肥可以自己先定个短期易实现的目标,循序渐进的,最后肯定是好的结。
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