什么样的运动练腰，什么运动可以锻炼腰力

本文目录一览

1，什么运动可以锻炼腰力
2，做什么运动最好锻炼腰部肌肉
3，什么运动最能锻炼腰
4，有什么运动可以煅炼腰力的

1，什么运动可以锻炼腰力

腹腰部该如何锻炼？腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。希望采纳

什么运动可以锻炼腰力

2，做什么运动最好锻炼腰部肌肉

不行，你试试每天晚上做三组，每组做到做不动为止，然后休息一会再做，包你有效果~~ 锻炼腰部肌肉你得做背起，这个动作就是专门练腰部肌肉的~~

呼啦圈最好不要用时间过长，我看的湖南卫视百科全说呼啦圈要的过长会，什么下垂，可以买台收复机啊，再是你的腹部是不是有肥肉呢？要是的话就要先减减肥肉吧，

仰卧起坐，2组可以了要持之以恒，最少要半年见效果

腰部还是腹部腹部的话最有效的就是卷腹 2头起仰卧举腿,悬垂举腿等等动作侧腰的话做侧卧挺身或者负重侧卧挺身后腰和背的话就是俯身杠铃硬拉和俯身哑铃划船,不过有赘肉的话建议和有氧搭配起来这样才能得到比较好的效果,俯卧撑对胸部的刺激更大一些对腰也有效不过不如这些明显

俯身提杠铃能有效锻炼腰部肌肉。仰卧起坐不是练腹部肌肉吗？对应腹部在后面的就是腰部了。用俯身提拉杠铃或哑铃的方法可以锻炼腰部肌肉。呼啦圈能锻炼到腰部肌肉，不过以锻炼耐力为主。一天转呼啦圈半个小时我认为就够了。

后仰，还有就是觉得量不够多、应该前仰卧60个，后仰卧60个，为一组。每天早晚个三组。还有要不应该只做仰卧起坐，适当的跑跑步，还有饮食也很重要

做什么运动最好锻炼腰部肌肉

3，什么运动最能锻炼腰

　　腹腰部肌肉锻炼（原文附图）　　仰卧起腿　　起始姿势　　仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。　　动作过程　　收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。　　呼吸方法　　向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。　　注意要点　　下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。　　仰卧抬腿卷缩上体　　起始姿势　　平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。　　动作过程　　在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。　　呼吸方法　　向前卷缩时吸气，回落时呼气。　　注意要点　　向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。　　悬杠屈膝缩腿　　起始姿势　　两手正握单杠，全身直垂杠下。　　动作过程　　屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。　　呼吸方法　　缩起小腿时吸气，降落时呼气。　　注意要点　　缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。　　坐式缩腿　　起始姿势　　坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。　　动作过程　　屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。　　呼吸方法　　缩起小腿时吸气，降落时呼气。　　注意要点　　本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

什么运动最能锻炼腰

4，有什么运动可以煅炼腰力的

1、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。　　2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。　　3、转呼啦圈。因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。　　4、前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。　　5、触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。　　6、高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。　　7、腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

仰卧起坐

仰卧

文章TAG：什么样的运动练腰什么运动可以