No.1晨起空腹有氧早起后不摄入任何有热量的物质直接去有氧减脂期无氧和有氧各做多长时间,减脂期间一定要做有氧运动最好还要配合着无氧运动一起做,No.1晨起空腹有氧早起后不摄入任何有热量的物质直接去有氧减脂期间无氧和有氧运动的时间比例多少合适,减脂期间，核心运动方式应该是有氧运动。
对于一些长期健身的人来说，那么有一定的健身经验，也去划分一个增肌期和减脂期。那么我的建议是在增肌期，整个一个无氧和有氧的比例应该是8:2，也就是说做无氧力量训练应该占到8，而有氧可以占到2比，每周进行2~3次有氧训练就可以了。而在减脂期的时候，我建议是比例是6:4，也就是力量训练无氧应该是占6成的比例。而另外4场是有氧训练，也就是说有氧训练的比例大幅的提升，一周可以进行5~6次有氧训练
减脂期间一定要做有氧运动最好还要配合着无氧运动一起做！No.1晨起空腹有氧早起后不摄入任何有热量的物质直接去有氧
减脂期间一定要做有氧运动最好还要配合着无氧运动一起做！No.1晨起空腹有氧早起后不摄入任何有热量的物质直接去有氧
4、想要减脂有氧无氧运动结合一共要做多长时间最好?以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。1.如果体重和体脂率仍偏高，建议增加有氧运动的时间；2.如果已降到标准区间，则可拉长肌力运动时间。3.此外，由于运动时肌肉内的肝糖会被大量消耗，因此事后补充营养非常重要，建议选择低GI的非精致淀粉类，并适量补充低脂蛋白质，帮助肌肉生成和修复
5、有氧运动要做多少时间和强度才能达到瘦身效果?运动减肥要在连续运动40分钟以上才开始消耗体内脂肪，一般要求在40-90分钟之间。从安全性和运动时间上来说最长不要超过2个半小时。当然，与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系，因为运动量等于运动强度与运动时间的乘积。运动时间在15分钟以上、40分钟以下一般只能达到健身的效果
6、请高人指点,无氧后有氧需要多长时间能够减脂60~90分钟是单指有氧运动的时间。这个数据的出处应该是来自于ACSM（美国运动医学学院）的第八版的《运动测试与运动处方指南》这本书，减脂期间，核心运动方式应该是有氧运动。因为有氧运动由于在运动过程中，肌肉使用的能量来源于糖、蛋白质、脂肪的有氧酵解，因此有氧运动会直接消耗脂肪，有氧运动一般前20分钟的时候，主要是体内的糖分为肌肉供能，当糖分被消耗到一定的程度的时候，就转为主要由脂肪为肌肉供能了。这个时间根据体内的血糖浓度高低，有一定的波动，短则十几分钟，长则要半个小时，无氧运动通常指力量训练，如果你打算通过无氧 有氧的方式来减脂的话，一般是热身5~10分钟力量训练20分钟（2~3部位每个部位4组）拉伸5~10分钟训练部位的肌肉，然后有氧运动40~50分钟内，放松5~10分。
文章TAG：有氧 减脂 减脂时 运动 多长 减脂期间有氧运动多少
