减肥正常消耗多少大卡,减肥要消耗多少卡

一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影减肥一天消耗多少卡路里,减肥是需要控制每天的能量总摄入<能量总支出,4、肌肉：维持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此，需要燃烧更多的热量一天消耗多少大卡才能达到减肥效果,单纯依靠运动是不够的,一天消耗多少千卡是正常的。

减肥是需要控制每天的能量总摄入<能量总支出。每周比较安全的减脂速度是减掉1-2斤左右，也就是每周需要消耗3500-7000大卡的热量。那每天你需要通过低热量饮食和规律的运动消耗，制造出500-1000大卡的热量缺口。这个是通过饮食和运动一起作用的，不能单看运动这一项，我们其实没有必要太精确，因为影响因素很多，我们估算的值有很大差别。如果是减脂初期，运动上面建议不要太剧烈，在保证身体没有不适的前提下，尽可能多地参加运动就可以。如果你每天从饮食中减少200大卡，并且每天通过运动燃烧300大卡，那么你每周将减掉约一斤

单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影

耗1500-2000卡路里的热量。无论如何，一个人每天的热量总摄取量不应少过1200卡路里，要想减肥，保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了。如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量，跑得更快，或者和慢跑交替，可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量，一个体重70公斤的人游泳30分钟可以消耗218大卡的热量。一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量，扩展资料：影响热量燃烧的因素1、体重：一个人的体重越重，身体需要的能量就越多。2、运动强度：运动越剧烈，燃烧的热量越多，3、锻炼持续时间：锻炼时间越长消耗的热量越多。4、肌肉：维持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此，需要燃烧更多的热。