瘦20斤要减多少卡路里,想要瘦20斤需要消耗多少卡路里

慢跑1小时差不多是400-500大卡的消耗，方便计算，以500大卡为准,20斤，大约是70000大卡热量，是的你没听错，1斤脂肪3500大卡热量,一个月减20斤左右怎么减,每天3个小时的量，那2个月从理论上确实可以减那么多消耗多少卡路里瘦一斤,瘦一公斤大约7000卡田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。

瘦一公斤大约7000卡田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺

做个常规计算吧，不加入饮食摄入，不算基础代谢消耗，不计算其他额外消耗，只算运动量。20斤，大约是70000大卡热量，是的你没听错，1斤脂肪3500大卡热量。慢跑1小时差不多是400-500大卡的消耗，方便计算，以500大卡为准。140小时的慢跑，每天如果2小时的话，70天可以消耗20斤脂肪的热量。每天3个小时的量，那2个月从理论上确实可以减那么多

除了节食，根本没有其他的办法。我的体重在10月10日的时候是145斤，今天是12月3日，现在的体重是126斤，我在十月到十一月之间减的是最快的，大概减了15斤，我的办法是早上喝一杯豆奶/牛奶/燕麦片（选其一），中午和晚上也一样。其它时间可以吃点水果，偶尔跳健美操，一周两。