普拉提多少个动作

2、直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气练普拉提每个动作至少要做多少次可以达到减肥的效果呢,普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动,普拉提运动的基本动作和高难度动作分别指的是哪些。

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。所以运动普拉提减肥，效果不会很理想，可以选择，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动

一、腿部动作1、呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。2、吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。二、背部动作1、俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。2、指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。3、吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。三、腰部动作1、准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。2、直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气

基本动作要领※腹部运动★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地，★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）※臀部运动★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次，★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。※背部运动★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势，★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落，呼气，慢慢恢复到准备姿势。※腰部运动★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上，★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼。