制定计划应该循序渐进，着急也不行，只会适得其反，把自己的身体累垮了每天晚上跳绳跑步瘦腿,跳多久合适,跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等,每天跳绳一个小时,坚持跳绳一个星期,方案二，跳绳技巧不太纯熟，可以尽力跳5分钟，然后停下来慢跑10分钟，大概做3组每天跑步一个小时跳绳50分钟20天能瘦多少,你这个运动强度应该能瘦不少,那么能瘦多少。
跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈
你这个运动强度应该能瘦不少！你想呀，你跑步一小时，就很够了，还要跳50分钟绳，强度感觉特别大！据我看你应该分开进行，弄成两个时间段，要不太累了，会累瘫的！制定计划应该循序渐进，着急也不行，只会适得其反，把自己的身体累垮了
首先你应该明确跳绳属于协调性练习，一般运动强度会比较高，在减少脂肪的基础上，增加协调性，心肺功能，身体的灵活性，如果是女孩的话可以使你充满朝气和活力，这是其他节食减肥所不能达到的。因此，跳绳不能保证你在一个月内能减掉多少重量，但可以保证你的身体素质有一个质的飞跃。但跳绳减肥也并非完全没有可能，但一定要注意方法，前面我说过跳绳的运动强度比较高，如果方法不甚的话有可能在小腿处出现明显的肌肉棱角，因此，在进行跳绳练习的时候一般是高低强度交替进行，具体方案如下：方案一，如果你的跳绳技巧相当纯熟，在一分钟内可以保证次数在150次以上，你可以选用高速跳一分钟，不停继续用慢速（60/分）跳5分钟，然后再提高速度，如此往复6组。方案二，跳绳技巧不太纯熟，可以尽力跳5分钟，然后停下来慢跑10分钟，大概做3组
4、每天跳绳一个小时,坚持跳绳一个星期。那么能瘦多少?跳绳是一项运动强度比较大的运动，如果每天练习跳绳一个小时，在保证饮食不变的前提下可以收5斤左右，具体会根据个人体质和运动情况而定。跳绳练习从简单的开始，尽量坚持连续跳绳的次数，间歇时间控制在2分钟；如果可以利用较粗的绳子或者提高跳绳的难度，比如双跳、长绳跳等，提高难度会增强瘦身效果，但是一定要根据自己的体质适量练习。饮食的适当控制可以提高瘦身效果，这一周多喝粥，果蔬，薯类多吃点。饮食一定要低糖，低脂肪，减少多余热量的摄入是很重要的一部分，瘦身注意事项：跳绳注意热身，间歇时间控制好，不要过度疲劳；可以增加其它有兴趣的运动；适当控制饮食是必要。
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