3、在食量上的不同增肌的话需要多吃一点，而减脂就要适当的控制饮食健身食谱减脂增肌,健身餐到底该怎么吃,健身餐基本就是以鸡肉、牛肉为主要肉食，少摄入淀粉类食品，蛋白粉是增肌必备（如果你是为了参加健美比赛）蔬菜水果不能少，蔬菜放油只能是橄榄油或菜籽油，或者水煮熟。
健身餐基本就是以鸡肉、牛肉为主要肉食，少摄入淀粉类食品，蛋白粉是增肌必备（如果你是为了参加健美比赛）蔬菜水果不能少，蔬菜放油只能是橄榄油或菜籽油，或者水煮熟。动物油脂内脏绝不能吃，k和m的快餐更不能吃。碳酸饮料也不可以喝
增肌和减脂的饮食区别：1、在身体机能上不同增肌在饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。减脂需要的是机体处于热量的负平衡状态。2、在蛋白质摄入量上不同增肌的饮食规划中，每千克的体重摄入2g左右的蛋白质。而减脂上蛋白质的却不能减少的太多，一般的要求是每千克体重摄入1g蛋白。3、在食量上的不同增肌的话需要多吃一点，而减脂就要适当的控制饮食
健身是要管住嘴，但并非节食。吃什么、怎么吃，很重要。下面飞芽帮你介绍一些健身食物法宝“鸡胸肉”的花式吃法。肉类中，鸡胸肉脂肪低热量低，蛋白质含量高且容易被人体吸收，而且它容易产生饱腹感，十分适合健身人群食用。为了既能收获增肌减脂的效果，又能好吃，这些做法可以收藏着轮流做。想要鸡胸肉做的好吃其实不难，不过记得我们健身人士在选择烹饪的食用油以及用量上要注意，橄榄油是上选，葵花籽油或茶油也可，少量；调料上以天然材料为佳，可以黑胡椒、生姜、蒜，用来代替市面上各种花里胡哨的热量超高的沙拉酱。另外，既然七分吃，剩下三分要练也不能懈怠！以上
4、健身中增肌减脂可以同时进行吗?每天该摄入多少热量碳水蛋白质?_百度...不能同时进行，可以先增肌再减脂，肌肉增加能促进新陈代谢，更易消耗热。
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