而另外4场是有氧训练，也就是说有氧训练的比例大幅的提升，一周可以进行5~6次有氧训练无氧运动减肥的方法,成年人要做多长时间的无氧运动算合适,这样的力量训练，一般在前十分钟都是使用混合动力，消耗较多糖分和较少脂肪；十分钟后体内糖原消耗的差不多了，就会增加脂肪消耗的比例减脂期无氧和有氧各做多长时间,减脂期间一定要做有氧运动最好还要配合着无氧运动一起做。
减脂期间一定要做有氧运动最好还要配合着无氧运动一起做！No.1晨起空腹有氧早起后不摄入任何有热量的物质直接去有氧
而燃脂需要较长的运动时间。因此不同于有氧运动的直接燃脂，无氧运动的减脂，一般都是通过增加肌肉量来提升“基础代谢率”，还有运动后的肌肉恢复，这两个方面来进行消耗热量的。所以单纯的无氧力量训练它的直接燃脂效果是微乎其微的。如果是想要最短的时间内减去脂肪还是得选择有氧运动。话又说回来，虽然各种运动一直都是按照有氧无氧来区分，但实际上，这之间的界限非常的模糊。比如同样跑步，慢跑就是有氧，四百米冲刺却是无氧。因此，对于希望增加肌肉量，使身材更好看；平时没有太多时间进行有氧运动；而且也不是太急需减肥的朋友们。可以选择一些单次强度较低，持续时间较长的力量训练。这样的力量训练，一般在前十分钟都是使用混合动力，消耗较多糖分和较少脂肪；十分钟后体内糖原消耗的差不多了，就会增加脂肪消耗的比例
对于一些长期健身的人来说，那么有一定的健身经验，也去划分一个增肌期和减脂期。那么我的建议是在增肌期，整个一个无氧和有氧的比例应该是8:2，也就是说做无氧力量训练应该占到8，而有氧可以占到2比，每周进行2~3次有氧训练就可以了。而在减脂期的时候，我建议是比例是6:4，也就是力量训练无氧应该是占6成的比例。而另外4场是有氧训练，也就是说有氧训练的比例大幅的提升，一周可以进行5~6次有氧训练
4、成年人要做多长时间的无氧运动算合适?无氧运动的时间要取决于锻炼目的。1、减肥主要目的：是消耗能量，燃烧脂肪，先有氧热身5~10分钟，无氧运动30分钟左右，再有氧运动30分钟左右效果最佳。2、塑形主要目的是深度刺激肌肉，让肌肉发胀，要想有较强的肌肉，无氧运动时间可以稍稍长点。先有氧热身5~10分钟，无氧运动40~60分钟左右，拉伸运动10分，让肌肉更具有线条感，塑形的肌肉练法也是比较讲究。
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