掌上压做多少个才有效果,掌下压怎么做

别人体重轻，可能做30个也比不上你做10个的锻炼效果的俯卧撑正确做法是怎样的,俯卧撑1次做多少个算合格,,做俯卧撑有多种做法，不同的做姿势会有不同的效果,它能够保证安全的同时，保证锻炼的效果做俯卧撑需要做好久才能看见效果,每天应该做多少个,一天做多少个有锻炼效果,一天做多少个有锻炼效果。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的

做俯卧撑有多种做法，不同的做姿势会有不同的效果。不过不管你怎么做，只要坚持每天做或隔天做都会有比较明显的效果。你有多高?才19岁如果还没完全发育就不建议你强度锻炼肌肉，一但锻炼肌肉就不会再长高了

在日常生活中俯卧撑正确做法是怎样的？一天做多少个有锻炼效果？每天坚持100个俯卧撑，200个俯卧撑的不同效果，当然200个俯卧撑的效果更强一些效果也会好一些。但对于新手来说100个俯卧撑是最佳选择方式。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。怎样每天才能做到100个俯卧撑？今天给告诉大家如何快速提升俯卧撑次数的一个方法。分组法是一种循序渐进的，很适合长期锻炼的方法。它能够保证安全的同时，保证锻炼的效果

1、俯卧撑没有多少合格的标准。俯卧撑也不是按数量计算锻炼效果的，俯卧撑做的多，做的快，不等于练的就好，因为俯卧撑数量是受到体重决定的，体重越大，难度越大。2、锻炼俯卧撑都是量力而行的，自己能做多少算多少，不是和别人比，而是跟自己比的。别人体重轻，可能做30个也比不上你做10个的锻炼效果。