中午饭吃多少合适

中午12点后是身体能量需求最大的时候，所以午餐12:30左右吃最好,午餐12:30中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐,那么几点吃午餐最好,,俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少,二是要有选择地吃，不喜欢吃的坚决不吃，喜欢吃的留有余地中午几点吃中午饭比较好。

俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。那么几点吃午餐最好?中午12点后是身体能量需求最大的时候，所以午餐12:30左右吃最好。午餐12:30中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等

这个嘛要因人而异的。一般，吃个7分饱是最好的。但很难做到这点。碰到自己喜欢吃的，吃饱了，都还要吃；相反，不喜欢的，或许都不想尝试一下。做到细嚼慢，就好办到了。怎样控制八分饱有几个方法：一是启动要慢，菜一上桌别吃得太猛，吃饭时要控制节奏。二是要有选择地吃，不喜欢吃的坚决不吃，喜欢吃的留有余地

肉类60克，蔬菜600克，谷类480克。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，尤其要注意增加全谷物摄入；每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克；每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜占一半以上，畜禽肉摄入40克~75克。饮食建议：吃上要做到“食不过量”，所谓“食不过量”是指每天摄入的各种食物提供能量不超过人体所需要的能量。“食不过量”也有一些小窍门：少吃高油高糖的食物；减少在外就餐；定时定量进餐；分餐制；每天少吃一两口，我国居民的膳食应做到食物多样，平均每天摄入至少12种，每周至少25种食物。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食。