所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率做有氧运动时的心率应该是多少到多少,健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间,老年人做有氧运动的心里一般适应多少,健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间有氧运动时的心率是多少无氧有是多少啊,不管是有氧运动，还是无氧运动。
如何计算最大心率。最大心率=220-年龄接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间
不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2 运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率
如何计算最大心率。最大心率=220-年龄接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间
4、跑步时的正常心率是多少?不同年龄阶段的跑步心率会有区别，可参考下面公式来计算得出。运动的有氧心率的计算方法为：1）最大心率=220-年龄。2）有氧心率区间为：（60%~80%）*最大心率。例如某人年龄是20岁，那么锻炼的最大心率就是220-20=200，最佳心率区间就是120~160之间
{4。
文章TAG：有氧心律要达到多少 心律 有氧 运动
