人每天需要多少维生素B

所以，过量补充维生素E危害很大，需谨惕人体每天需要多少维生素b,1、成人摄取量是每天1.6-2.0mg；2、10-19岁的少女建议每日摄取量为1.2,成年人维生素B每天吃多少含量比较合适,补充周期：维生素B1在人体内仅停留3～6小时，所以必须每天补充维生素B和维生素C、维生素E每天最多能吃多少～。

1、成人摄取量是每天1.6-2.0mg；2、10-19岁的少女建议每日摄取量为1.2?1.5mg；3、成年人每日吃4-5个青椒可满足需要；成年人每日吃2根芦荟可满足需要；成年人每日吃1棵花菜可满足需要；成年人每日吃4-5根丝瓜可满足需要；4、妊娠期的妇女需2.2mg；5、哺乳期间则需2.1mg；6、维生素b6与维生素b1、b2、泛酸、维生素c及镁配合作用，效果最佳

维生素B有好几种呢维生素C成人的建议日摄取量是100mg/天。维生素E一般每天服用100毫克。当超过每天400毫克时，维生素E像阿司匹林一样，有轻度的抗凝作用。当维生素E剂量每天超过3200国际单位时会发生毒性作用，表现为头痛、腹泻、血压升高等症状，严重的称为维生素E中毒症。所以，过量补充维生素E危害很大，需谨惕

建议日摄取量：成人的建议每日摄取量是1.0～1.5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1.5～1.6mg。维生素B1被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。食物来源：米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。补充周期：维生素B1在人体内仅停留3～6小时，所以必须每天补充

维生素B族有8种，每一种每天摄入量的标准不同，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐如下：维生素B族不宜补充过多，吃多了会对身体健康带来影响：B1过量：头痛、眼花、心慌、浮肿、神经衰弱；B2过量：瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛；B3过量：皮肤潮红、发热、心慌、恶心、呕吐等；B5过量：腹泻、水潴留；B6过量：孕妇胎儿发育障碍、过敏性休克；B7过量：无；B9过量：口苦、焦虑不安和睡眠规律反常；B12过量：哮喘、荨麻疹、湿疹、药疹、面部浮肿等

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