《肥胖》杂志刊登的研究结果指出，在12周的时间里，那些早餐摄取热量最多的女性平均减肥19.1磅，而那些晚餐摄取热量最多的女性人均减肥仅7.9磅如果想要减肥,一顿饭差不多吃多少卡路里,,晚餐少吃可以减肥的：当你吃过晚餐后没过多久就要进行睡眠活动了,所以晚餐吃的少有益减肥。
给你提供一份减肥食谱1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品7、多运动，像仰卧起坐
人一天最低需要摄入1000大卡热量两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐约为600大卡三餐之和为1000大卡正常人消耗热量一天2000-2400大卡所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食
晚餐少吃可以减肥的：当你吃过晚餐后没过多久就要进行睡眠活动了。当你在进行睡眠时，身体的热量消耗是最低的，这时候消化出来的热量能去哪儿?当然就是囤积起来了。所以晚餐吃的少有益减肥。晚餐吃太饱的话，首先影响胃部消化，其次所有的血液都跑到肠胃帮助消化，则会没有血液供给脑部。脑供血不足则会引起一系列的问题。所以老话说吃八成饱。如果你减肥，晚餐又忍不住不吃的话，那就尽量少吃吧！一项新的研究发现，早餐吃得最多而晚餐吃得最少能够有助于减肥。《肥胖》杂志刊登的研究结果指出，在12周的时间里，那些早餐摄取热量最多的女性平均减肥19.1磅，而那些晚餐摄取热量最多的女性人均减肥仅7.9磅
4、减肥期间晚餐应该吃几分饱?就现代人的生活习惯来说，一般都是在晚上10-11点休息。那么这种情况建议七点后就不要进食了，并且晚上晚餐最好以低热量的食物为主，比如杂粮粥，水果酸奶沙拉，清水煮菜等，晚上如果实在很饿，可以吃少量水果，比如香蕉，可以增加饱腹感，或者喝杯热牛奶也是不错的选择。过午不食是按照古人的生活习惯来的，那时候的人日落而息，因此过午不食是没有问题的，如果你睡得比较晚，那么建议八点后不要进食，并且准备一点牛奶或水果蔬菜酸奶沙拉，如果到时十一点后比较饿的话可以少量吃一点。当然，减肥期间建议尽量不要熬夜，并且早餐一定要吃的足够营养，午餐建议吃七分饱，尽量不要吃大量脂肪类食。
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