米饭面条等精致碳水特别容易变胖,吃多少才能起到减肥效果,温馨提醒：个人有个人的标准，也并不一定准的，只要健康饮食，多运动，你就不会胖一天吃多少食物才不会胖,10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好每天吃多少主食不会发胖,每个人每天究竟吃多少主食才合适。
每个人每天究竟吃多少主食才合适?曹经参与给奥运会运动员制定食语的杨则宜教授提供了一个简单的公式:sx个人体重。比如80公斤的人，每天就该吃，’5X80=400克”，也就是八两主食。如果吃不够的话，就很容易疲劳
1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好
一，男人女人一天基础代谢（什么事都不做维持身体生命正常运转）所需热量为：1，男性：9250-10090千焦耳≈2200千卡——2400千卡；2，女性：7980-8820千焦耳≈1900千卡——2100千卡，这是平均值（1千卡=4.182千焦耳）。二，如果身材矮小，或者是轻体力劳动。摄入热量就应该低于平均值比如男性每天摄入1800千卡——2000千卡，女性每天摄入1200——1500千卡就不会胖。三，随着年龄的增长比如60岁以上的老年人，男性每天摄入1500千卡左右，女性每天摄入1000千卡左右就够了当然如果你身材高达，可以适当多摄入200千卡左右。温馨提醒：个人有个人的标准，也并不一定准的，只要健康饮食，多运动，你就不会胖
4、米饭面条等精致碳水特别容易变胖,吃多少才能起到减肥效果?我们平时吃的蔬菜、水果跟鱼肉中也含有少量的碳水化合物，所以，我们计算每天碳水化合物的摄入量，不止要计算主食，还要计算蔬果、肉类中的碳水含量。100g米饭的碳水化合物含量是26.3g，一碗米饭的重量大概为150g，碳水化合物的含量是40g，如果你每天吃三碗米饭，碳水化合物是摄入量就是120g。而100g西蓝花的碳水化合物4.3g，100g番茄的碳水化合物是4g，100g生菜的碳水化合物含量是3g，而100g鸡蛋的碳水化合物含量是1.3g，100g鸡胸肉的碳水化合物只有不到1。
文章TAG：一天吃多少主食才不易发胖 主食 长胖 发胖 热量 不易
