长跑需要腿部力量，所以身材一定要偏瘦一些，这样的体重会减少阻力，但是腿部没有力量，因为长跑需要腿部的特别是大腿的肌肉体重多少不能跑步,另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升最适合长跑的身高体重,最适合长跑的身高体重,如果每天晚上跑步1小时,一个月后体重能减多少。
超级肥的人不能跑步。大家都知道跑步是非常好的减肥运动，但对于体重过大的人来说，跑步很容易对膝盖造成压迫，使膝盖很容易出现损伤，严重时还会在跑步后出现膝盖疼痛等状况，不过胖的人可以先选择快走，或者买一双专业的跑鞋，可以做大程度的保护膝盖和脚踝。处于感冒中的人对于患有感冒的人来说，不建议立即跑步，感冒时候跑步，会出现心跳加速、呼吸困难等状况。对于发烧咳嗽的患者来说，反应会更加严重，感冒了就好好修养。心血管疾病患者跑步是一项剧烈运动，跑步时很容易感觉到心跳加速，血液循环加快，这对心血管有问题的人来说，会产生巨大的冲击，很容易发生意外，所以有心血管疾病的人，可以在医生建议下运动，不一定非要跑步
最适合长跑的身高体重。最适合长跑的身高，女生一般都是1米65到1米6左右。体重105~110左右。这样的身材比较好，但是腿部肌肉一定要有力量。长跑需要腿部力量，所以身材一定要偏瘦一些，这样的体重会减少阻力，但是腿部没有力量，因为长跑需要腿部的特别是大腿的肌肉
3、如果每天晚上跑步1小时,一个月后体重能减多少?这要看的跑步的同时食物的热量摄取量了。如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果，每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤，不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了，还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下。\\x0d\\x0a运动后注注意事项\\x0d\\x0a1、运动后30分钟内不能进食，因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。\\x0d\\x0a2、运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品，\\x0d\\x0a3、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫。
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