尤其是女性，女性身体需要一些脂肪来达到保护等作用体脂率偏高怎么减脂.怎么把体脂率降到15左右,如果不是追求肌肉线条马甲线那种的，只要注意不要胡吃海喝，不要吃高热量高脂肪的食物就好了，如果追求线条就要严格进行饮食控制，每日要食用大量蛋白质，严格控制油脂摄入量，这个还是不建议了,因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。
成年女性的体脂率正常范围是20%～25%若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。饮食控油脂当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会増加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。2、多吃高蛋白食物而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克
如果不是追求肌肉线条马甲线那种的，只要注意不要胡吃海喝，不要吃高热量高脂肪的食物就好了，如果追求线条就要严格进行饮食控制，每日要食用大量蛋白质，严格控制油脂摄入量，这个还是不建议了。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调
健身体脂率男性维持在百分之10左右就可以出现很好的线条。女生体脂维持在百分之15~17便可。如果非要降还是可以继续降低，男性可降到百分之8，女性也可继续降低。但体脂率太低会对身体造成一定影响。尤其是女性，女性身体需要一些脂肪来达到保护等作用
4、体脂率怎么减?通过运动和饮食来将体脂率。想通过运动来降体脂，首先要明白其中的原理是什么，就三点：1增加消耗，就能尽可能多地消耗掉脂肪而非糖。2增加瘦体重，也就是肌肉，肌肉带来的体型美、消耗增大又进一步促进了脂肪的消耗，3影响激素水平，科学已经证明，肌肉含量的增加，会显著改善几种体内负责胖瘦的激素，让你的身体本能更倾向于减脂，而非增。
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