健身一次增加重量多少,健身增加重量怎么增加

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM,健身到什么程度才能加重量,健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数,应该做到力竭，就是一个做不了，不应该酸了就停，因为酸了说明刚要有效果健身在什么情况下可以增加重量,增加饮食：留意锻炼的前后加餐,哑铃重量应加到多少。

增加饮食：留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。01.鸡蛋白 香蕉02.香蕉 全麦面包03.脱脂奶 苹果 全麦面包03.饮食增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）多吃粗粮，蔬菜减少，脂肪，油炸，烟熏类食品

第一个问题回答。应该做到十五下以内，不能太少了。对肌肉伤害太大。第二个问题回答。应该做到力竭，就是一个做不了，不应该酸了就停，因为酸了说明刚要有效果

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM，研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，楼主的目的主要是练爆发力，所以在10RM以内比较合适。如果一个部位要训练几组，第一组的时候不宜太重（这样容易受伤）或者就做到力。