基本上，消耗7700大卡＝大约减掉1公斤，所以只要每天在“运动量”多消耗300大卡，一个月下来就能减掉1公斤左右,减肥10斤在2个月算是比较适合的每天运动消耗300大卡热量,一个月可以减去多少体重,一公斤脂肪=7700大卡,每天运动消耗300大卡热量,一个月可以减去多少体重。
一公斤脂肪=7700大卡。30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。基本上，消耗7700大卡＝大约减掉1公斤，所以只要每天在“运动量”多消耗300大卡，一个月下来就能减掉1公斤左右。当然如果搭配上饮食调整，一个月瘦下2～5公斤，都算是合理的健康瘦身范围。扩展资料我们每天维持生命所进行的生理活动，例如血液循环，器官呼吸，温度调节等等，都是需要能量的，这里就需要运用到静息基础代谢估算公式了。男生基础代谢：BMR=9.99×体重（KG） 6.25×身高（cm）-4.92×年龄 5女生基础代谢：BMR=9.99×体重 6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161那么，只需要将自己的身高、体重、年龄代入公司就可以计算出来了，基础代谢计算出来之后。就可以估算自己每天的总热量消耗情况了
肉还是可以吃的，一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的
减肥的关键在于怎么吃，而不是怎么运动。众多甜品、碳水中都是含有大量糖分的，特别是精制米面，而糖最容易转化为脂肪，所以控糖对于减脂来说很重要！我们可以将平时吃的米饭和面条用粗粮替代，更推荐大家尝试粗粮型的食品，比如玉米、紫薯等粗粮来说。一般来说，每天的脂肪摄入应该不超过总热量的25%，平时尽量少食用动物油，可以用植物油来替代，比如说椰子油或橄榄油，具体实施到饮食中就是：少油腻，少肥肉！对于减肥人来说，蛋白质也是非常重要的，尤其是优质蛋白质，要占总蛋白的33%~40%。减肥期饮食要以清淡为主，少油少盐少酱油，不要用蚝油、味精这种含钠大户。可以把平时的吃饭顺序调整为：先吃菜，再吃肉，最后吃主食，注意吃饭的时候要细嚼慢咽，多咀嚼才能让大脑及时感知到你已经吃饱的信息，从而避免摄入过多食物
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