跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右,所以减肥的跑步速度没有标准值，每个人的都不同，达到自己的减肥区间了就可以了跑步机跑多少速可以达到减肥的目的。
跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑
跑11速？？！！没必要的，那貌似无氧运动了，感觉太累太疲惫的锻炼对身体一点儿好处没有的。健身，要在身心愉悦的状态下锻炼才会对健康有帮助，7速太慢了，本人女孩家都8.5速呢。你的话要这样子：5分钟6速快走，快走的时候手要尽量的摆动，可以提高热量消耗，之后切换8.5-9速的15分钟慢跑（记得抬头收复，呼吸均匀），时间定好45分钟（你觉得自己还可以就60分钟更好）你今天试下看，一定会比你之前跑步感觉轻松的多了，而且热量消耗的也更多，切忌不要在锻炼的过程当中气喘吁吁的，那样的话消耗的是体力而不是热量，跑完要去做一些器械（力量型的）锻炼完喝少量的水，不要吃高热量食物和饮料哦
3、慢跑速度多少才能减肥跑步减肥的关键点是你的心率必须达到你最大心率的60%—70%。（最大心率简单算法是220-年龄）只有达到这个范围内，才是减肥的最有效阶段，所以，一般跑步减肥的必须跑30分钟以上，前30分钟是消耗身体里面的糖原，提高心率的。30分钟以后，心率提高了，才是真正开始减肥的时期，而且跑的时候要注意，中间一定不能停，即使累的跑不动了，降低速度也不能停，不然就前功尽弃了。所以减肥的跑步速度没有标准值，每个人的都不同，达到自己的减肥区间了就可以。
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