1，为什么一直运动却瘦不下来

热量缺口才是关键，运动除了消耗一部分热量外，最重要的是保证身体新陈代谢不下降。不减少热量摄入，严格控制总热量摄入少于消耗，是很难廋下来的。长时间热量摄入不足会引起新陈代谢下降，这也会抵消你的努力，因此控制的是总热量，一天吃饱，第二天午餐和晚餐主食减少一半或三分之二，两天的总热量下降了，新陈代谢下降会不明显，这比两天都吃半饱的效果更好，热量充足那天适当慢跑或快走会效果更好。减脂如同下楼梯，一步一台阶对健康的损害最小，别长时间热量不足，减不动了就休息一周或两周再接着来。

为什么一直运动却瘦不下来

2，为什么每天运动还是瘦不下来

运动可以减肥，但是运动不一定都能减肥。 运动减肥也是需要一定的量和合理的饮食相互搭配才可以的。不是说每天多走一点路，多跑几米，就可以的。
迈开腿，一定是要勤做运动，可是做什么运动、做多久、做到哪种剧烈程度都是需要根据每个人的特点来决定。很多人都知道跑步可以燃脂，每天30分钟以上的有氧运动可以很好地消耗体内的脂肪，但是不知道长期的单一运动会让燃脂效果大打折扣，如果配合跳绳、做减肥操，适当的加点高强度的hiit都能够让脂肪更快的燃烧起来，而有氧运动如果能把心率控制在110-125之间也会有不错的效果。很多人喜欢空腹做运动，也有很多人一次运动就要做到筋疲力尽，以为可以让脂肪多消耗一点，其实这样不仅多消耗不了多少脂肪，还可能消耗大量的肌肉，而肌肉是能够提高代谢水平的，这样做的后果就是得不偿失。有的人身体素质不错，甚至都可以跑马拉松，但是每次跑完免不了大吃一顿，犒劳自己，结果是白跑了，还长了肉。而有的人体重基数大，还坚持长跑，最后损害了关节，落下一身病。

为什么每天运动还是瘦不下来

3，锻炼后体重为什么降不下来呢

人锻炼后倾向于吃进更多的热量。你以为45分钟的晨跑消耗的热量足以抵消那块巧克力蛋糕的热量吗！？想想，一个63.5公斤的女人，以十分钟1.6公里的速度跑45分钟，消耗476卡路里的热量，而一般的餐厅甜点热量大约有1200卡路里。因此，即使你只吃半片甜点，摄入的热量也比跑步消耗的多，而且蛋糕10分钟不到就可以吃完了。解决方案：为了减肥或保持体重，让你的运动训练与健康饮食相配合，使热量的摄入保持在身体所需的范围之内。建议你每天记录你所吃的食物，来跟踪摄入的热量，然后减去你消耗的热量，得出你真正的热量剩余数。　　锻炼让你筋疲力尽体重为什么降不下来呢？如果锻炼让你觉得筋疲力尽，疲惫，疼痛，只想躺在沙发上休息，那可能就弊大于利了。虽然运动训练应该是具有挑战性的，但强度太大则过犹不及，对你的身体有负面影响。过度训练会诱发身体对糖类的需求，免疫能力降低，失眠，所有这些都可能导致体重增加。解决方案：你需要健康的锻炼计划，挑战你的身体，但不会使你筋疲力尽。不知道什么对你最 合适？试着和健身教练探讨你的目标，制定达成目标的最 佳运动计划。想了解更多请点击：锻炼后体重为什么降不下来呢

锻炼后体重为什么降不下来呢

4，大量运动还瘦不下来的原因

运动要达到一定的强度才能减肥，走路，如果是以散步的速度，一个小时消耗的热量是很少的，只有100左右大卡，比一个苹果的热量还要小。如果是快走，用比较快速度，每个小时大约能消耗240大卡，大约相当于一碗饭。按摩，功效只是触进血液和体液循环，刺激代谢。本身消耗的热量是很小的。刮腿200下，除了手臂酸一点，消耗的热量是微不足道的。　　减肥一定要做运动，而且是有氧运动！　　有一个比价简单的判断原则：运动时候，对于一般人来说每分钟心跳在140下左右，就是有氧运动的范围，是最能减肥的。　　所以，如果你觉得自己运动了还不见瘦，可以自己看看是不是以下原因：　1、运动时间够长了吗？　　每次运动最好要40分钟以上哦。　　2、运动强度够了吗？　　每分钟心跳140下左右哦　　3、运动完你吃了什么？　　不要以为自己做了运动，就心安理得地大吃。一个冰淇淋就能把你跑步1个小时的成果给毁了。运动可以多喝点水，补充水分。　　经常运动有什么好处？　　25岁以前的，正直青春年少，运动与不运动区别看不太出来。　　但是，如果你已经超过了25岁，或者生了孩子，运动的好处就立刻体现出来了：运动是最好的抗衰老方法，经常运动的人显年轻、肤色好、身体好。　　随着年纪的增大，人的基础代谢不断降低，这时候如果你还不运动，即使你吃得和原来一样多，甚至更少，也会不可避免地越来越胖哦。
经常听到身边有很多人在说，自己每天都坚持运动，但是??为何还瘦不下来，其实在做运动的同时如果新陈代谢没有提升上去，减肥就没有效果，所以想减肥重点还是提升新陈代谢。　　我们常常大量运动，却发现自己并不能很快瘦下来，原因之一是，你的新陈代谢并没有加快，而加快新陈代谢，正是减肥的一种好方法。大量运动还瘦不下来的原因 提升新陈代谢的方法 什么方法可以提升新陈代谢　　新陈代谢和减肥到底有什么关系？　　新陈代谢负责把我们摄入的食物转化为维持生命功能的热量，新陈代谢也掌管着我们身体的一切，比如心跳、血液循环以及食物消耗。而代谢产生的热量，会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪，当我们不进食很长一段时间时，我们身体的新陈代谢就会为了节俭身体消耗而储存多余的热量，就转化为脂肪了。　　代谢快慢对肥胖有那么大的作用吗？　　两个人摄入热量相同的食物时，相对于新陈代谢快的人，就会将热量合理利用，而代谢慢的人就会缓慢燃烧热量，从而储存更多的脂肪。　　改变新陈代谢的方法一　　谢绝晨练。在清早，静止代谢会处于*低水平，如果你想要减肥，晨练不是一个好主意。晚上睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分代谢的总和，所以尽量保证充足的睡眠，而不是牺牲睡眠早上起来晨练。　　将锻炼分开进行　　如果你真的想要减肥，那么就尽量不要集中一段时间锻炼，而是将锻炼分成几个部分。因为长时间的锻炼会让你接下来减少运动甚至多吃。而分开锻炼就可以提升活性代谢而不会增加食欲。也就是分段燃烧卡路里。　　不要食量不平均　　首先不要暴饮暴食，不要在几天饥饿后，某一天大量进食。而且要保证肉类摄入量均衡。因为消化蛋白质是需要更多的能量来促进新陈代谢的。如果每顿饭都能够消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白，那么你的新陈代谢就会以*优化的方式处理。　　放弃苏打水　　可乐等容易致胖的原因，是苏打水会降低人体对于糖分的处理能力，进而会降低新陈代谢的速率，所以要想减肥，就要放弃所有类型的苏打水。大量运动还瘦不下来的原因 提升新陈代谢的方法 什么方法可以提升新陈代谢　　看完新陈代谢的重要性再来看下提升新陈代谢的方法吧　　1.有氧运动是提升代谢*快捷的方式。　　增加运动的质与量是加速新陈代谢*直接快速的方法，适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。不妨利用每天午餐后的休息时间，在办公室附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不用累得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。　　2.加入重量训练能增加肌肉组织。　　人体内的肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速。只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，就必须重视锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。　　对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的！　　3.多喝水。　　多喝水就能促进肠胃蠕动，并通过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质。　　4.停止无效的节食并多摄取蛋白质。　　别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一点未减。　　但改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，却是提升新陈代谢的安全方式。比如，蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于*常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。　　5.深呼吸。　　呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。　　大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。　　6.献血好处多，利人又利己。　　献适当的血不仅能救人一命，还可以大大促进自身新陈代谢的能力，不但不伤身，定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。因此，只要你身体健康，应踊跃献血。广东河源全封闭式减脂营提升新陈代谢

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