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1,怎样才能把呼啦圈摇起来

是~ 技巧性很大 我也不知道怎么清楚的告诉你 只能告诉你我的感受 首先要让呼啦圈在你腰上至少能转一到两圈 然后 很重要 腰很屁股要一起动是连带性的 说起来不是很文雅 但是是非常关键的 屁股一定也要摇起来 跟着呼啦圈的离心力一起转 我想还是多练习吧 会有帮助的

怎样才能把呼啦圈摇起来

2,转呼啦圈有什么诀窍吗

1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。2.顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。3.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。 提示:多转呼拉圈不好哦!会对身体内部的器官不好的,虽然可以减肥,差不多一天两三百个就可以了,多了不好的哦!。
练呼啦圈效果很好, 练之前先热一下身在练,转呼啦圈是一大运动,它对瘦腰很明显.每天练上20分钟就可以了,左右各项工作10分钟.如果你白天没时间的话,晚上看电视也可以练.我也练两年了,效果很好的,如果实在是忙,一周练上五六次也可以哦.注:有椎间盘突出和心脏病患者最好不要采取这种方式。

转呼啦圈有什么诀窍吗

3,呼啦圈有什么技巧啊

关于呼啦圈的玩法:首先把圈套住身体的某个部位,一般在腰腹部;然后开始转动身体,保持平衡;初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动,比赛时谁坚持的时间长,谁就是最终获胜者。 二、几个注意的问题 1、运动多久能达到健身效果? 摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。 2、呼啦圈越重效果越好? 其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧! 更让大家感兴趣的是,呼啦圈是一项可以变化出很多玩法的健身项目,很多幼儿园把呼啦圈用来做集体的健身操,很多时候,呼啦圈还可以用作大型团体操表演中的一项,随着表演者手持呼啦圈摆出各种姿势,场上马上会变换出各种图案——一个普普通通的圆圈在人们手中可以产生如此多的变化,不能不说是呼啦圈这种运动的独有魅力。

呼啦圈有什么技巧啊

4,急求转呼啦圈的正确方法

顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。呼啦圈运动是一种运动强度偏低,成效比较缓慢的健体方式,但是与其他一些更加激烈的减肥方法相比,这种依靠摇摆圆形圈来达到瘦身目的的运动安全性比较高,在均匀减脂和紧致腰腹部的皮肤方面也足够有效。好处1、塑身:摇呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部和手臂的健美。同时,也可以达到健美塑身的功效。2、减肥:摇呼啦圈时,它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动,使得身体内的脂肪燃烧,在减肥的同时又可以有健身的效果,减肥健身两不误。3、挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。4、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。以上内容参考:百度百科-呼啦圈
呼啦圈的使用方法如下:1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。2、以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置,开始旋转晃动,这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态,尤其是膝关节会得到很好的训练。3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉,让蝴蝶臂尽快的消失掉,同时肩部也能到很好的锻炼。4、在用腰部晃动呼啦圈的同时,我们还可以进行适当的臂部练习,这样会加大运动量,让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂,或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。5、找一个地方比较宽敞的位置,边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动,这也是一种变形的运动方式,可以增强我们身体的协调性,同时让腹部和腿部得到更好的训练。6、双腿张开与肩同宽,然后微微的下蹲,开始晃动呼啦圈,我们能够感觉大腿特别的紧张,如果实在太累可以站立与下蹲交替练习,这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。使用呼啦圈要注意时长:1、运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。2、摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。3、饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。以上内容参考 百度百科-呼啦圈
我也经常转呼啦圈,我一般是一边听音乐一边转,因为要转上半小时才能达到减肥的效果,听音乐好打法时间,转呼啦圈最重要的是不能朝一个方向转,应该左边转一段时间再向右边转一段时间,要交替着来,以免损伤内脏
如果是要瘦腰的话当然是裹着保鲜膜更好,但是那样很不好受,直接转也是可以的,坚持就好要学怎么转还是让身边的人交你比较好,只写出来看着学的话会比较困难
你是说怎么转啊?两腿分开大概2分米转起来很持久,然后腰部一前一后地推动

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