3，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸22每天45秒平板支撑,准备开始练习平板支撑我每次做只能做到45秒希望我能够坚持下去加强我的腰背力量有一个好的腰部力量走路就可以挺直身子做的时候也可以有个挺拔的坐姿每天坚持45秒，一次两组平板支撑一次做几组每组几分钟平板支撑一次做多久,1、做一次平板支撑的时间一般为15到120秒，适合不同训练阶段的训练时间也不同。
以每次训练4组为宜，每组保持60秒，组与组之间间歇不超过20秒。训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
1、做一次平板支撑的时间一般为15到120秒，适合不同训练阶段的训练时间也不同。刚开始运动的人可以一次做两套，每套可以做15秒。那些适应节奏的人一次可以做三组，每组持续30秒。身体健康的人可以一次进行3至4组，每组60至120秒。2、平板支撑没有具体的时间规定，只需要根据自己的情况做，最重要的是确保动作标准做到位。可以从最开始的数十秒逐渐增加到1分钟，从2分钟增加到5分钟，根据身体状况和感受增加时间
准备开始练习平板支撑我每次做只能做到45秒希望我能够坚持下去加强我的腰背力量有一个好的腰部力量走路就可以挺直身子做的时候也可以有个挺拔的坐姿每天坚持45秒，一次两组
4、平板支撑瘦身效果好吗(我主要是上半身1，平板支撑主要减肚子的肉，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。2，平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。3，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
5、每天做4组平板支撑一次1分钟随着时间增加能瘦肚子不体重偏轻但是...可以吧！减肥要逐渐进行!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。以下这些方法可以参考下：1、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，2、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量，3、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量，6、请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习。
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