减肥每天吃多少蛋白质,每天吃多少蛋白质可以减肥

想减脂增肌,每天需要摄入多少碳水和蛋白质,碳水化合物的我不是很清楚，我说说蛋白质方面的,也别天天鸡胸肉，牛肉、鱼虾都可以，比较人每天需要的食物是多样的减肥期间每天吃多少蛋奶类制品,一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质减肥期间每天吃多少蛋奶类制品。

优质蛋白含量：250ml牛奶大约8.5g 俩鸡蛋大约12g 200g鸡胸大约40g蛋白=60.5g，再加上米面等主食，减脂期间主食按200g算，大约16g。你的体重每天需要90-120g的蛋白，目前有点缺口，可以增加几个鸡蛋白，增加点豆制品。也别天天鸡胸肉，牛肉、鱼虾都可以，比较人每天需要的食物是多样的

碳水化合物的我不是很清楚，我说说蛋白质方面的。蛋白质摄入量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在网上PQfitness..买，它也是有实体店的。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质

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