理通法自明营养师告诉你,每天到底需要吃多少蔬菜和水果,如果一个人每天需要摄取2000卡路里的热量，应该吃：2杯的水果2.5杯的蔬菜btw：“杯”是一个在欧美国家很常见的非正式计量单位,如果早上实在没办法吃到蔬菜，中午和晚上则应适当多吃点菜，在早上吃个水果作为加餐也是一种补充,如果担心经常忘了吃水果，可以把水果放在容易看到的地方水果和蔬菜每天需要吃多少,,一天至少要吃3份蔬菜 2份水果。
一天至少要吃3份蔬菜 2份水果。而1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的水果，差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果，所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用，这样就可以摄取到不同的养分!不同颜色水果的不同功能紫色水果：如蓝莓、黑莓等，含花青素，抗老化。白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低胆固醇。黄色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡萝卜素，提升免疫力。绿色水果：如奇异果、酪梨，含黄体素，强健骨骼与牙齿
通常情况下，一个中等大小的水果可食重量约为：香蕉100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙子200克等，所以，如果每天吃1个中等大小的橙子和1个猕猴桃，或再加1根香蕉，都基本达到每天推荐摄入量。简单来理解，这相当于每天吃2个拳头大小的水果，三餐都吃半至八分满碗的蔬菜。如果早上实在没办法吃到蔬菜，中午和晚上则应适当多吃点菜，在早上吃个水果作为加餐也是一种补充。如果担心经常忘了吃水果，可以把水果放在容易看到的地方
如果一个人每天需要摄取2000卡路里的热量，应该吃：2杯的水果2.5杯的蔬菜btw：“杯”是一个在欧美国家很常见的非正式计量单位。因为非正式，所以并没有统一的国际标准。英联邦国家的一杯是250毫升，美国的一杯习惯是237毫升，但是用到食品标识上的法律定义是240毫升
4、每人每天要吃多少克的蔬菜?人总是有一个误区。就是人做什么事都在做一个定格，多少运动量啊，多少饮食啊，多少，睡眠啊等等太多，其实人需要什么东西，都没有一个固定的需求指数，正常来说有些是自我调控。比如说人的妊娠期的饮食与正常时的饮食，这是人体需要的自然表现。万物冬季收藏也是一个自然规律的例子，理通法自。
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