减肥一定要吃到基础代谢率吗?

须要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能须要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里基础代谢1300卡路里减肥要吃多少卡路里,我建议的话你保持摄入1500卡,只要你每天正常上课上学的基础上多加500卡的运动，自然就减下来了,减肥期间每天摄入多少大卡呢,如何计算一天须要摄入多少卡路里。

我建议的话你保持摄入1500卡。（当然还是要换算，比如你每天吃1500卡的薯片，脂肪就超标了，1g脂肪=9卡路里）。所以尽量吃低脂食物。摄入太少，代谢降低可能会引起便秘，不利于减肥不利于健康对皮肤也不好。只要你每天正常上课上学的基础上多加500卡的运动，自然就减下来了。要是想快点，周末两天什么的可以加大点运动量

基础代谢率是指人一天啥也不干喘气就需要消耗2000大卡，你吃一顿饭摄入4000大卡，如果你一天什么不干就会富裕2000大卡，变为脂肪囤积起来。理论上你一天摄入1000大卡，正常代谢2000卡，你会瘦，但这非常不健康。饿自己身体会进入‘低能’状态，这会让人没精神疲惫，注意力不集中，没有耐心。建议，健康饮食，结合有氧运动，消耗脂肪效果最佳

如何计算一天须要摄入多少卡路里?如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重乘以10、11或12。如果你的目标只是增加肌肉，那么将你的体重乘以13、14或15。例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。须要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能须要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里

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