可以帮你制定减肥计划和食谱，把你现在的体重身高和目标体重还有预期时间输入就行了一年长期减肥计划,要减80斤左右~,跑步一年减肥80斤有点难啊，我从186到115也用了一年半的时间，不过有一个方法应该能行，我从186到150是跑步用了一年才36斤，但是我从150到115是通过跳绳减下来用了六个月,以后不要说减几斤几斤的，要说减10公斤,健康科学的减肥速率是一个礼拜减去一斤，如果你能够坚持健康的生活习惯，一年减20斤是小case,准备在一年内减肥20斤。
首先，饮食不能过分遏制，然后不锻炼肯定不行，学东西和锻炼时两码事，可以分开来做，如果你不想锻炼就想减肥，那麼只能去用那些高科技产品，但是对於那些产品的可靠性似乎一直不咋样
跑步一年减肥80斤有点难啊，我从186到115也用了一年半的时间，不过有一个方法应该能行，我从186到150是跑步用了一年才36斤，但是我从150到115是通过跳绳减下来用了六个月。如果你一开始就通过跳绳减肥的话应该可以。但是有一个问题从开始就跳绳减肥可能会造成你的膝关节损伤
说了，从饮食入手，不能不吃主食，减肥初期是看不出效果的，但是越到后面效果越明显，最快最健康的办法：早餐吃一到三块全麦面包，加豆奶，或者牛奶。午饭可以吃面条饺子米饭都可以，控制热量的摄入在2000卡以内，水果吃再多也不会胖，但是不能完全提供营养，晚饭以清淡为主，最好不摄入肉食，饭后散步半小时效果很好，每天坚持运动，不集中地，剧烈地运动，那样你会越长越壮。瘦10斤的话大概1到2各月就可以了，不能太急，推荐个手机应用给你吧，叫做“瘦瘦”。可以帮你制定减肥计划和食谱，把你现在的体重身高和目标体重还有预期时间输入就行了
4、准备在一年内减肥20斤。是否会影响健康?(以及可能性又多大-_-|||...一年内不靠药物减肥20斤的可能性是120%~！以后不要说减几斤几斤的，要说减10公斤！这样心里上也会轻松一点。健康科学的减肥速率是一个礼拜减去一斤，如果你能够坚持健康的生活习惯，一年减20斤是小case，经常看到有人想要快速瘦下来的，其实这样不仅会非常的容易反弹，而且对身体呀皮肤呀体型呀都非常不好。我以前在高中的时候就是一下子激瘦了20斤，个子就没怎么长过，而且胸部还缩水了，后来还不是又胖了。后来自己慢慢也悟出一点了，坚持在保持体重的前提下一点一点的减，就是说不管瘦没瘦，只要不上涨就是好的，瘦的再少也是瘦，以这样的状态坚持下去，不知不觉的就会慢慢瘦下。
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