一次三到五十个,争取每次做到一个都做不了的程度,这样过一个月你就会有收获的一天做多少个俯卧撑可以练出胸肌,1、首先看你的体质，先做个测试：一次做最多能做几个俯卧撑能,最好结合仰卧起坐一起做，这样效果更好一天做多少个俯卧撑可以练出胸肌,1、首先看你的体质，先做个测试：一次做最多能做几个俯卧撑能,运动后吃些蛋白粉想做俯卧撑练胸肌,每天应该做多少才能见效果,坚持每天做多少俯卧撑可以把肩部肌肉和胸肌练出来,至少两百个吧。
1、首先看你的体质，先做个测试：一次做最多能做几个俯卧撑能。2、要是你的体力在十个一下，建议一次做五个，一次做10组，早晚各一次，然后坚持一个星期，5个换成10个。3、要是你体力很好，可以一次10~20个，5组就够了，早晚各一次，坚持运动量越来越多。最好结合仰卧起坐一起做，这样效果更好
俯卧撑锻炼确实可以锻炼胸肌,如果锻炼好的话一个月时间就可以把胸肌炼的很有形,相信我因为我经历过,刚一开始我也和你一样一次只能做20个,经过了半年的锻炼现在可以一次100个了,而且胸肌的反应很大。至于怎样炼,我觉得你应该多一:找几个人和你一起来,因为一个人炼确实没意思,枯燥。如果很多人炼的话会有气氛,能够提高自己的积极性,也能够长时间的使自己坚持下去。二:刚开始炼的时候不应该强度过大,容易肌肉拉伤。三:一段时间后就猛做每次都要有提高,连续做几次。一次三到五十个,争取每次做到一个都做不了的程度,这样过一个月你就会有收获的
我谈谈自己的经验吧，一般下午或晚上做个4-5组，一组10-20个，关键是动作要标准，要有节奏，组休息调整一分钟左右。还有，做之前最好做做热身运动，可以跑跑步，跳跳绳，保持关节的舒展，不利于运动损伤的同时，也有助于肌肉的有氧运动，增加线条感
4、坚持每天做多少俯卧撑可以把肩部肌肉和胸肌练出来至少两百个吧。要做宽距俯卧撑，{两手掌的距离是2倍肩宽80公分左右}这是专门锻炼胸肌的！专门锻炼臂力和肩膀的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在15公分之内}每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在一个月之内有非常明显的胸肌！和三角肌。肩膀至少宽上2到4公分一定要每天锻炼，总之就是有计划规律性地锻炼，同时多吃多喝多睡。运动后吃些蛋白。
文章TAG：俯卧撑 胸肌 练出 几个 练胸肌每天做多少个俯卧撑
