刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的，然后循序渐进往上加,此外，跑步需适量，不要过度运动，以免造成免疫力降低，同时过度跑步后产生的疲劳也会增加运动损伤的风险开始跑步多久比较合适,运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分，10分钟后不超过100次／分”的范围内每天跑步多少分钟比较好啊。
跑步的话，不是说每天走6000步是比较合理和合适的吗。你跑步的话6000步数大概5个公里不到，那么建议你跑步要50分钟左右才会有比较好的效果，因为量没有达到的话，每次都是浅运动，没有深入运动到全身，其次，也没有提升和考验到自己的耐力这一块的
刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的，然后循序渐进往上加。可以用慢跑、快走结合，跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。要学会掌握跑步的强度和频率。跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分，10分钟后不超过100次／分”的范围内
3、跑步时间多长最好?通常跑步的最佳时间为早上太阳出来30分钟后，早饭后1小时；晚上跑步最佳时间段为19：00-20：30。虽临床上有做过此方面的研究，但具体跑步的时间还需依据个人的体质及生物钟决定，并不能一概而论，早上植物进行光合作用，空气新鲜，含氧量较高，适合慢跑，若进行快跑，应在早饭后2小时进行，以免对消化不利。夜间19：00-20：30是身体基础代谢率相对较慢的时间段，此时间段进行慢跑可提高体内基础代谢率，有利于减肥，同时夜间适当跑步后1-2小时后入睡，可有效促进睡眠，有利于改善睡眠植物神经功能紊乱，若夜间10点后进行跑步，则会影响睡眠，导致第2天没有精神，影响正常工作与学习。此外，跑步需适量，不要过度运动，以免造成免疫力降低，同时过度跑步后产生的疲劳也会增加运动损伤的风。
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