一个月体脂率减多少,体脂率一个月最多减多少

多久能减重,减脂的话，如果通过器械，就需要先练综合,增肌阶段，每次训练1个半小时以内就可以运动一个月后体脂率下降1.5%,体重不变,是瘦了吗,增肌阶段，每次训练1个半小时以内就可以运动一个月后体脂率下降1.5%,体重不变,是瘦了吗,运动一个月后体脂率下降1.5%,体重不变,是瘦了吗。

减脂的话，如果通过器械，就需要先练综合。有氧与器械无氧结合，如：1.先跑20分钟，时速8~9公里；2.器械训练，重量轻量就可以，按照胸、肩、背、腿、肱二头、肱三头、腹部的顺序，每个部位挑两个动作做一个大组。如果体能状况好起来，每次综合力量训练两个大组，3.最后跑步30~40分钟，时速8~9公里即可。4.减脂阶段，每次训练时间1个半小时到2个小时，体脂如果男性降到18%左右，就可以考虑增肌了：每次先跑5分钟热身；然后器械，适当逐步上量。每次只做两~三个部位，如周一胸肩 腹部，周三背腿 腹部，周五肱二头肱三头 腹部，腹部恢复快，也是体型变化最明显的地方，最好天天练两组腹部动作。慢跑20分钟结束，时速9~10公里，增肌阶段，每次训练1个半小时以内就可。