可以吃点米饭吗,可以吃，但要控制量，每餐7-8成饱就成，饭前饭后可以喝汤，多吃菜增加饱腹感（鱼、生菜、西红柿、菠菜等脂肪含量低），减少脂肪摄入（不是不摄入），提高蛋白质的摄入，吃饭细嚼慢咽，每口饭菜嚼20次为宜（别你的肚子还没感觉到食物你就已经吃完了，可能你已经摄入过量了），饭菜经过充分咀嚼之后也可以减少脂肪摄入哦；少吃多餐，除三餐正餐外，上午和下午可以各增加一次代餐，可以吃些水果、纤维饼干之类的代餐，网上也有营养代餐卖（感觉没必要买）减肥每顿吃多少克主食,想要康健减肥，就不该回绝一切碳水化合物食品，只需削减油脂、甜食与精白米饭便可，要包管身材养分的均衡，如许才气促成脂肪的分化，并且吃主食还可让皮肤连结活气与靓丽,米饭面条等精致碳水特别容易变胖,吃多少才能起到减肥效果。
想要康健减肥，就不该回绝一切碳水化合物食品，只需削减油脂、甜食与精白米饭便可，要包管身材养分的均衡，如许才气促成脂肪的分化，并且吃主食还可让皮肤连结活气与靓丽。抉择公道的主食，既可以削减一餐中的热量，又能为身材增长养分素，而且主食能够带来饱腹感，不至于过于饥饿而摄取过量的热量。减肥时代，得当削减主食的摄取量简直必要的，但其实不能一口都不吃，对付膂力勾当较少的女性在减肥时代，天天约莫吃2-3两食粮（1两食粮约莫相当于半碗米饭）细粮豆类是减肥主食的首选，细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。细粮富含纤维素，有助于削减热量的摄取。减肥时代如下主食应尽可能防止食用，如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食品不但含有较高的热量，且所含的维生素与矿物资较低，持久食用身材会发肥
可以吃，但要控制量，每餐7-8成饱就成，饭前饭后可以喝汤，多吃菜增加饱腹感（鱼、生菜、西红柿、菠菜等脂肪含量低），减少脂肪摄入（不是不摄入），提高蛋白质的摄入，吃饭细嚼慢咽，每口饭菜嚼20次为宜（别你的肚子还没感觉到食物你就已经吃完了，可能你已经摄入过量了），饭菜经过充分咀嚼之后也可以减少脂肪摄入哦；少吃多餐，除三餐正餐外，上午和下午可以各增加一次代餐，可以吃些水果、纤维饼干之类的代餐，网上也有营养代餐卖（感觉没必要买）
3、米饭面条等精致碳水特别容易变胖,吃多少才能起到减肥效果?我们平时吃的蔬菜、水果跟鱼肉中也含有少量的碳水化合物，所以，我们计算每天碳水化合物的摄入量，不止要计算主食，还要计算蔬果、肉类中的碳水含量。100g米饭的碳水化合物含量是26.3g，一碗米饭的重量大概为150g，碳水化合物的含量是40g，如果你每天吃三碗米饭，碳水化合物是摄入量就是120g。而100g西蓝花的碳水化合物4.3g，100g番茄的碳水化合物是4g，100g生菜的碳水化合物含量是3g，而100g鸡蛋的碳水化合物含量是1.3g，100g鸡胸肉的碳水化合物只有不到1。
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