每天吃多少克的坚果,每人每天吃坚果多少克好

但是坚果属于油脂类食物，吃的过多容易造成肠胃的负担，引起消化不良,每天不超过50克,所以孕妇需要每天坚持食用坚果，但是不能过量的食用,孕妇坚果一天吃多少合适,孕妇每天吃坚果不超过50克,每天食用坚果10克最佳，而最多也别超过20克,我国膳食指南推荐每天吃10克坚果最佳。

坚果一般都热量高，脂肪也高，含量在40~70%之间，是一种高能量的食物，但适量吃有益安康。我国膳食指南推荐每天吃10克坚果最佳。而不同坚果个体重量大小不同，对应相应的坚果的话，则一般是：1、核桃每天2-3个：强免疫力，提高记忆力，改善睡眠质量。2、腰果每天7个：腰果抗衰老，软化血管，促进水分新陈代谢，利尿消肿。3、杏仁每天8个：调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病。4、花生每天7粒：补充植物蛋白。5、开心果每天8粒：保护视力和心脏、抗衰老，降血脂。6、松子仁每天20粒：补充脑力，抑制食欲，帮助减肥。7、瓜子类每天30粒：葵花籽预防心脑血管疾病，南瓜籽预防前列腺癌等。每天食用坚果10克最佳，而最多也别超过20克。坚果营养价值是高，但并没有证据显示吃多了能进一步改善健康状况。贪吃还会增加身体负担

孕妇每天吃坚果不超过50克。我们知道，在妊娠期间，尤其是在妊娠早期阶段，胎儿的大脑和神经在快速的发育，坚果中的不饱和脂肪酸和植物性脂肪，能够帮助宝宝的大脑发育，所以孕妇可以食用开心果，松子，花生，核桃等坚果。但是坚果属于油脂类食物，吃的过多容易造成肠胃的负担，引起消化不良，所以孕妇需要每天坚持食用坚果，但是不能过量的食用。每天不超过50克，孕期均衡膳食，荤素搭配合理，营养均衡全。