每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差,晚上睡觉之前4个小时不能吃东西，最重要记得不要吃高热量的食品，不要抽烟，少喝酒每天消耗多少卡路里才达到减肥效果,如果每天摄取的热量是1500卡路里的话，那么需要消耗2100卡路里的热量，才能起到减肥的效果，所以合理控制饮食是减肥的关键。
正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的
其实在我们的生活中，不管我们是采取一些什么办法的运动减肥，只要是我们一直的坚持下来，都会使得我们身体的脂肪的数量有一定的减少，比如一些没慢走，慢跑，这些低强度的运动如果是一直坚持的话，也会使得我们身体的卡路里流失的，运动会消耗更多的卡路里，通常情况下7700卡路里是一公斤，所以说要想瘦身的话，大家还是要持之以恒的才会达到目标哦
如果每天摄取的热量是1500卡路里的话，那么需要消耗2100卡路里的热量，才能起到减肥的效果，所以合理控制饮食是减肥的关键。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。过度、过快减肥会对身体有不良影响
4、每天消耗多少卡路里一个月能减肥十斤减肥茶一般都有泻药，增强排泄功能，但是总是排泄对身体肯定不好，即便减下来很快就反弹。只有控制你的饮食，按照〔任涵去脂〕中总结的经验，三餐要正常吃，少油腻的食品，多吃高蛋白质高纤维素的食品，多喝水，多运动，晚上睡觉之前4个小时不能吃东西，最重要记得不要吃高热量的食品，不要抽烟，少喝。
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