练手臂多少公斤的哑铃,哑铃练手臂要多少斤

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手,,哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手,要持之以恒，是一个长期的过程女孩子练手臂肌肉买多少斤的哑铃合适,女孩子锻炼手部肌肉，购买专用的女士哑铃即可，哑铃的重量，根据自己的身体力量去选择，这个没有一定的指标,女生想锻炼手臂肌肉,单手应该用几公斤的哑铃。

女孩子锻炼手部肌肉，购买专用的女士哑铃即可，哑铃的重量，根据自己的身体力量去选择，这个没有一定的指标。哑铃：是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力

一般采用高强度而较少次数的力量训练来进行，具体说就是采用能重复2-3次的重量（高强度训练）让肌肉受到足够的刺激，用于增加肌肉的绝对力量；采用能重复8-10次的重量（中低强度的力量训练）来发展肌肉的爆发力，从而使肌肉力量提高，体积增大。要持之以恒，是一个长期的过程

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好，根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20。