体脂多少才能塑形,体重多少可以塑形

虽然说体脂率越低腹肌分块越明显，效果越好，但是人体是需要有一部分体脂才能保持健康状态的，对男性而言，3－4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10－12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康，因此在锻炼腹肌时，不宜将体脂率降至低于这个标准,体脂率（即脂肪率），即身体脂肪的重量占体重的百分比,体脂率多少的人看起来才好看。

男性体脂低于15%，女性低于20%开始可以看见腹肌。一般来说想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。体脂率越低腹肌分块越明显。虽然说体脂率越低腹肌分块越明显，效果越好，但是人体是需要有一部分体脂才能保持健康状态的，对男性而言，3－4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10－12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康，因此在锻炼腹肌时，不宜将体脂率降至低于这个标准。体脂率（即脂肪率），即身体脂肪的重量占体重的百分比。和BMI相比，体脂率可以更加准确地反映身体的肥胖水平

女生的话一般在20~22%左右的体脂率是最好看的，男生的话10~15%的体脂率最好看；首先减肥就是要先从饮食上改变，严格控制饮食，饮食以清淡为主；还要就是注意饮水增加可以有利于代谢；接下来就是运动，需要每天坚持90分钟以上的中强度运动，如慢跑、游泳、呼啦圈这些，还可以经常做腰部的按摩这些可以有效瘦。