女生哑铃什么牌子好，怎么选择哑铃

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1，怎么选择哑铃
2，单招学校有哪些专业适合女生
3，求青少年体能训练计划

1，怎么选择哑铃

刚开始锻炼的话，不要用太重的哑铃，容易肌肉拉伤，最好用5kg的哑铃比较好，重量小可以多做几组训练就可以了，要循序渐进的进行锻炼，锻炼一段时间可以在加重量，最好选用那种可以自由拆卸的哑铃，那样的话用起来比较方便.

给你推荐两款组合哑铃，这款哑铃价位适宜，用于锻炼是老少咸宜

我是东莞的，我这边150左右一个吧。多重这个问题是多余的吧, 可以随时加减的啊、（就好像大型举重那样,可加可减）

最好买橡胶做的不生锈。调整到自己能举起最大重量的百分之30就可以了

第一次买哑铃啊！有包胶的电镀的！两者是不一样的！如果是家庭用的话最好用包胶的，不会损坏地板。如果喜欢电镀的话，可以买张瑜珈垫用。那样也很好！至于价格嘛！便宜肯定没有好货啦!是不是！不过这话也不全对！好货肯定不便宜啦！！！电镀的要比包胶的便宜些！！！重量嘛，可以根据自己的体质来选择！规格是包胶的15KG 20KG 25KG 30KG 。电镀的规格是15KG 20KG 25KG 30KG 35KG 40KG !相信我的话来这看看！不买不要紧！做一下还是好的！中秋快乐！ http://store.taobao.com/shop/view_shop.htm?asker=wangwang&shop_nick=w330483132

铸铁（或包胶）一般合5元1公斤白钢（或电镀）一般8－12元1公斤规格一般0.25－120公斤都有间隔一般0.25公斤。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

怎么选择哑铃

2，单招学校有哪些专业适合女生

单招学校比较适合女生的专业有教育类、语言类、医药卫生类、航空运输类、设计类、营销类、电商类、财会类、旅游类、行政类等。选择专业时，要仔细了解一下单招专业究竟是干什么的，并且要根据自己兴趣爱好来选择。单招专业要看具体学校，一般单招专业都是比较独特的专业，可挑选性不高，因此，要仔细了解一下单招专业究竟是干什么的，否则进去了就没机会反悔了。此外在选择时，要根据自己兴趣爱好来，不要看现在热门什么（一般现在学的都是会计、幼师、旅游管理、护理这些），要看自己适合学什么。下列为适合女生的专业参考。1、教育类在社会普遍的认知中，教师工作稳定、受尊敬程度高且拥有相对单纯的工作环境。随着时代的进步，社会对教育越来越重视。我国教育的发展变革，对教师的培养工作也越来越注重综合性、专业性与国际化。相关专业推荐：学前教育、小学教育、英语教育、音乐教育等。2、语言类语言是人类最重要的交际工具。大多数女生对语言类专业都比较感兴趣，并且女生学习语言类专业也更具有天赋。结合数据来看，2018年高职高专商务英语的女生毕业生就业率位列前三名，对于女生来说是个不错的选择。相关专业推荐：商务英语、商务日语、应用英语、应用韩语等。3、医药卫生类医药卫生类专业包括：临床医学类、护理类、药学类、医学技术类、卫生管理类等五大类专业。以护理专业为例，随着人口的老龄化来临，未来需要更多的护理专业的毕业生，护理专业不再被认为是一种“伺候人”的职业了，护理学已经变成了一门非常专业的未来很抢手的专业。相关专业推荐：护理、助产、药学、中药学、临床医学、医学检验技术、医学美容技术、医学影像技术、康复治疗技术等。4、航空运输类随着我国经济的发展，人们的生活水平不断提高，飞机逐渐成为了人们的主要交通工具，这也使得民航行业得到了飞速的发展。空乘人员的需求量也在逐渐增加，空乘专业成为了越来越多女生的首选。学习空乘专业毕业的女生，从现有的薪资水平来看，还是要高于大部分同龄人的。相关专业推荐：空中乘务。5、设计类现代人们生活水平和公共场所消费档次的提高，设计也由过去偏重于硬件设施环境的设计转变为今天重视人的生理、行为、心理环境创造等更广泛和更深意义的理解，除了美观外还要有艺术性、欣赏性、创造联想性等。设计类专业就业市场一直很广阔，而且待遇非常高。相关专业推荐：环境艺术设计、产品艺术设计、视觉传播设计与制作、建筑设计、建筑室内设计等。6、营销类营销在现在的市场经济下是不能缺少的部分。就企业的营运来看“不营销，就死亡”是企业经营的一项铁律。营销的本质在交换，是一种强调顾客满足的哲学。就市场营销专业来说，它培养具备管理、经济、法律、市场营销等方面的知识和能力，能在企、事业单位及政府部门从事市场营销与管理以及教学、科研方面工作的工商管理学科高级专门人才。相关专业推荐：市场营销、汽车营销与服务、茶艺与茶叶营销、广告策划与营销、网络营销、电子产品营销与服务等。7、电商类电子商务专业，简称电商专业，是融计算机科学、市场营销学、管理学、经济学、法学和现代物流于一体的新型交叉学科。该专业培养具有利用网络开展商务活动的能力和利用计算机信息技术、现代物流方法改善企业管理方法，提高企业管理水平能力的创新型复合型电子商务高级专门人才。相关专业推荐：电子商务、商务数据分析与应用、移动商务等。8、财会类财会类专业在我国具有很好的就业前景，随着经济的发展，企业对会计人员的需要与日俱增，会计部门在企业里也是一个核心部门。女生在相关专业的学习期间也更为认真仔细。会计专业是研究企业在一定的营业周期内如何确认收入和资产的学问。相关专业推荐：会计、审计、财务管理等。9、旅游类旅游管理专业是随着经济的发展而兴起的一门新兴学科，有庞大的发展空间和发展潜力，随着国际经济的全球化，旅游业更加繁荣，因此对旅游的管理要求也随之提高。现在开设旅游管理专业的学校也很多，对专业能力和素质也有一定的要求。相关专业推荐：旅游管理、导游、酒店管理等。10、行政类文秘专业是随着科学经济高速发展，信息传播急剧膨胀，社会竞争日趋激烈而产生的一门新兴现代科学管理专业。作为一种全球性的职业，文秘工作越来越趋于现代化、科学化和专业化，文秘已经成为二十一世纪中国经济发展十大需求专业之一。相关专业推荐：文秘。

5G大数据专业。5G时代已经来临，信息传播的速度更快，在这样的时代环境下，传播行业无疑是最好的发展行业，也最适合女生，因为相比于其他计算机专业，新媒体技术专业比较创意和策划，对于女生来说，这些都是强项。关于就业，毕业生可从事新闻出版行业书刊、杂志、报纸的数字化出版与传播工作或者是从事新媒体、网络与电子商务企业信息的采集、组织与印制工作等，这些工作岗位也是非常适合女生的。

单招学校有哪些专业适合女生

3，求青少年体能训练计划

腿部力量的训练，以跳跃为主。跑步的效果来的慢，而且跑步需要场地，跳跃更合适。练习大腿力量效果最好的是全蹲跳，也就是我们俗称的蛙跳，蛙跳训练不需要往前跳，原地跳即可。其次是全蹲起，顾名思义，即，做全蹲动作但不跳起。【（全蹲起：）身体要保持直立，比如扶墙可以保持直立，这是纯力量的训练。而（全蹲跳：）对爆发力也有一定的训练，要点在于头要往上顶，尽力往高处跳。】如果场地足够大，可以增加跨步跳的练习【（跨步跳：）在于腾空的瞬间尽量在空中停留，经过训练能停留半秒左右，未经训练大约只能停留0．1秒】对腿部的爆发力训练很有帮助。练习小腿力量，效果比较好的是在台阶边踮脚运动【（踮脚：）找一个台阶，或者一处略高的类似于台阶的地方，前脚掌站立在台阶上，后脚跟悬空。1．双脚脚跟抬起，停住。2．迅速落下并迅速抬起，停住。以上两步为一个完整动作。100个为一组，我们以前训练都是三组起步。】踮脚不仅锻炼小腿肌肉，也可以锻炼脚踝的力量，以后在训练中，你的脚的控制力会很强，且想比脚踝力量差的人，你比较不容易崴脚。还有就是跳楼梯，找个7层左右的楼，从1楼跳到7楼为1组，最少10组起。推荐的训练量和时间：【全蹲起】要求：肩上坐一个跟你差不多重量的人。组：10个为1组。量：3组起，每组休息间隔1－2分钟。一天完成3组属于热身的量。备注：全蹲起粗大腿的情况不是很明显，但力量训练要循序渐进，每天不必多做，多做反而起反效果。周期：3－4天一次。（看到此文的女生注意：女生推荐半蹲跳，即蹲下的时候大小腿夹脚在110°左右就起来。但肩上还是要坐人效果较好。）【全蹲跳】要求：跳起的时候双手在头顶击掌，便于督促身体纵向跳起。组：30个为1组。量3组起，组间间隔2分钟休息。一天3组足矣。备注：和全蹲起一样，力量训练不宜过量。且配合有多种训练内容，量已经足够。周期：3－4天一次（看到此文的女生，建议做半蹲跳，不容易粗大腿，方法同半蹲起，夹脚110°即可跳起。）【跨步跳】要求：跳起后停留的时间尽可能延长。男100＆＃47；女50米为1组vzd10组起。每天10组足矣。周期：每天练习【踮脚】要求：踮起要迅速。每个动作完成一次，停稳后再做下一个。组：100个为1组，3组起。每天先做3组。休息10分钟，再做3组。周期：3－4天一次。【跳楼梯】组：1－7楼为1组。要求：1组动作完成前，不要在楼梯间停顿，尽量一口气做完一组。从楼上下来的时候可以慢一点，下楼的时间即为休息。量：10组起，即每次跳10趟。周期：一周一次就可以。【说明：以上为本人在武术队练习期间的常见的腿部力量和爆发力的训练方法，腿部力量的训练不限于以上几种，但以上几种是最常用，也是效果最好的几种。训练的量是按照曾经训练的标准来定的，如果是初学练习，可以适当减少，如果是运动健将，可以适当增加。由于我们一般在训练了一整天后进行这类的素质训练，所以量就是以上这些，如果各位是纯素质训练，没有其他运动内容，可以自己适当调整训练的组数。但切记，身体素质训练要循序渐进，肌肉需要训练然后休息，再训练再休息，才能越来越强壮。如果一味加量不休息，一味的过度运动，可能导致肌肉拉伤、肌肉劳损等症状，不仅会导致适得其反，也会影响长期的训练计划。以上内容仅供参考，如有更好的方法，可以在其它回答中交流，或者百度hi我。】

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题【胸肌包括】：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

每天早上晨跑800~1000米，这要看训练时间每天举哑铃或杠铃，次数看年龄每天仰卧起坐200个（我14岁，就是这个要求）俯卧撑200个（可分几组做完），5种不同姿势的俯卧撑100个另外，附加训练可以爬楼梯，时间长了可以负重，在腿上绑沙袋或背着书包定时测试自己的体能是否加强，一步一步加强训练力度望采纳

求青少年体能训练计划