每天跑步多少能瘦大腿,跑步多少可以瘦腿

我每次都是跑得很厉害的，每周至少运动5次以上，甚至天天运动,所以啊，跟我似的跑的越久越不容易有肌肉出现，也就不会把腿变粗了跑步到底能不能瘦大腿啊,,我想大部分说跑步腿粗了的，本来就是粗腿,怎样跑步可以有效地瘦腿,,跑步是可以瘦腿的，但是能不能达到想要的瘦的程度完全取决于跑步的量。

慢跑是可以瘦大腿的，具体按照下面锻炼方法：腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右

我想大部分说跑步腿粗了的，本来就是粗腿。根本不是跑步了之后腿突然变粗了。比如我，就很喜欢通过跑步减肥。瘦下来后小腿会比别的地方粗一点，为什么？因为我本来小腿也是粗的！从小就粗。其实减肥后小腿已经细了很多，但是其他部分瘦得更明显，别人就会喜欢盯着我的小腿说事了。但是持续运动健身下去，我自己感觉到小腿是越来越修长了的。反正比不运动的时候细多了。我每次都是跑得很厉害的，每周至少运动5次以上，甚至天天运动。每次都会跑上十公里甚至更多。跑十公里的最短时间是55分半。我觉得在女生里面也已经算跑得很过火的了！所以啊，跟我似的跑的越久越不容易有肌肉出现，也就不会把腿变粗了

跑步是可以瘦腿的，但是能不能达到想要的瘦的程度完全取决于跑步的量。通过大量的运动以后能量消耗非常多，实际上是肌肉变成肌糖原，然后被消耗掉，其次才是身上的脂肪等等其它的能量形式，在进行长跑的时候，肌肉实际上是处在高消耗的状态，这种情况下肌肉是可以变少的，肌肉变小了以后慢慢的脂肪也就变少了。在跑步完后应该适当进行放松运动，如做瑜伽或伸展运动都可以充分放松双腿，起到拉伸腿部肌肉线条的作用，最后做完有氧运动后应该吃去湿和利水的食物，如薏米、新鲜蔬菜等，起到身体排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。除了跑步还可以通过腿部的吸脂手术，是针对腿部皮下的一些脂肪，对腿部塑形有很好的效果，可以达到瘦腿效果，这种方式仅仅是针对不是特别肥胖的女性朋友而言的，对于体重过大的人群，吸脂达不到很好的效。